Các loại rau củ
Chất xơ trong rau củ giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Các loại rau củ giàu chất xơ và tính mát phù hợp cho mẹ đang cho con bú bị táo bón gồm:
- Rau họ cải
- Bông cải xanh
- Bí đỏ
- Rau mồng tơi
- Rau lang
- Mướp
- Rau dền
- Khoai lang
- Atiso
- Các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu cô ve)
Trái cây
Tương tự như rau củ, trái cây cũng chứa nhiều chất xơ và có tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón ở trẻ. Các loại trái cây giàu chất xơ và có thể làm “mát” sữa mẹ bao gồm:
- Chuối chín
- Đu đủ
- Bơ
- Táo
- Lê
- Bưởi
- Mận khô, lê, đào, mận tươi
Các loại hạt nguyên cám, nguyên vỏ
Chế độ ăn giàu chất xơ và ít sắt của mẹ có thể giúp khắc phục tình trạng táo bón ở trẻ. Các loại hạt nguyên cám, nguyên vỏ giàu chất xơ như:
- Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch)
- Hạt mè đen
- Hạt quinoa
- Hạt chia
- Gạo lứt
Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, kẽm, protein và đặc biệt là probiotic có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Probiotic giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón ở trẻ. Mẹ nên ăn 2-3 hộp sữa chua mỗi tuần để khắc phục tình trạng táo bón ở trẻ sơ sinh.
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Nước giúp bù đắp lượng nước đã mất khi cho con bú, kích thích sản xuất sữa mẹ và ngăn ngừa mất nước ở trẻ,从而减少便秘的风险。
Những thực phẩm mẹ nên tránh
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi, mẹ cho con bú cũng cần tránh những thực phẩm có thể gây táo bón ở trẻ, bao gồm:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa (nếu trẻ không dung nạp protein sữa bò)
- Thức uống chứa nhiều caffeine (trà, cà phê)
- Đồ uống có ga
- Rượu, bia, thức uống có cồn
- Thức ăn gây đầy hơi, chướng bụng (thực phẩm nhiều chất béo, bắp cải, các loại đậu hạt)
