Trẻ 5 tuổi khó ngủ: Nguyên nhân, ảnh hưởng và giải pháp

Thói quen ban ngày: Ăn quá nhiều thức ăn có đường, xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Căng thẳng: Vấn đề gia đình, lo lắng hoặc bị bắt nạt
Caffeine: Có trong nước ngọt, nước tăng lực và một số loại thuốc
Tác dụng phụ của thuốc: Thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật, corticosteroid và thuốc kích thích
Vấn đề sức khỏe: Rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên), dị ứng, hen suyễn, đau đớn hoặc ngứa
Nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ: Sợ bóng tối, sợ ở một mình hoặc những nỗi sợ do trí tưởng tượng
Ác mộng: Do đọc sách hoặc xem phim kinh dị trước khi đi ngủ
Sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh và nội dung kích thích từ thiết bị điện tử có thể phá vỡ đồng hồ sinh học và gây khó ngủ
Dành quá nhiều thời gian trên giường: Có thể dẫn đến mất ngủ

Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ
Khó thức dậy hoặc ngủ gật vào ban ngày
Mệt mỏi, không tỉnh táo
Chán nản, uể oải
Trí nhớ kém, khó tập trung
Hung hăng, cáu gắt hoặc quá xúc động
Hiếu động thái quá
Các vấn đề sức khỏe tâm thần (trầm cảm, lo âu, mộng du)
Suy giảm hệ thống miễn dịch
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và huyết áp cao trong tương lai

Tạo thói quen trước khi đi ngủ: Chỉ sử dụng giường để ngủ, đọc sách trước khi ngủ
Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ: Thoáng mát, tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp
Giữ lịch trình ngủ cố định: Ngay cả vào cuối tuần
Tránh cho trẻ quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ: Cho ăn nhẹ với sữa ấm và chuối
Khuyến khích lối sống năng động: Tập thể dục đều đặn, vui chơi ngoài trời
Chú ý đến giấc ngủ trưa: Đảm bảo chất lượng và thời lượng giấc ngủ trưa hợp lý
Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử: Tránh sử dụng 1 giờ trước khi đi ngủ
Dành thời gian trò chuyện cùng trẻ trước khi đi ngủ: Giúp trẻ cảm thấy được quan tâm
Khuyến khích tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng: Giúp trẻ thức dậy một cách tự nhiên