Tác hại nghiêm trọng của thiếu ngủ ở trẻ em
1. Kém tập trung, trí nhớ giảm sút
– Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng suy nghĩ mạch lạc và lưu giữ thông tin.
– Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và phản ứng nhanh.
2. Cảm xúc thất thường
– Thiếu ngủ có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát và biểu lộ cảm xúc.
– Trẻ có thể khóc, cười, cáu bẳn, lo lắng hoặc thậm chí trầm cảm.
3. Tăng cân, béo phì
– Thiếu ngủ làm thay đổi hormone kiểm soát khẩu vị và phân hủy glucose.
– Trẻ có nguy cơ cao bị tăng cân và béo phì.
4. Hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
– Thiếu ngủ có liên quan đến ADHD, một tình trạng gây khó khăn trong việc tập trung, hoàn thành nhiệm vụ và kiểm soát hành vi.
5. Đái tháo đường
– Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng xử lý đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2.
Dấu hiệu nhận biết trẻ bị thiếu ngủ
- Ngáy to, thở bằng miệng
- Thức giấc thường xuyên vào ban đêm
- Mộng du
- Khó ngủ về đêm
- Mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
- Thiếu tỉnh táo, ngủ gật
- Kết quả học tập giảm sút, cáu kỉnh
Biện pháp cải thiện giấc ngủ ở trẻ em
1. Thói quen ngủ lành mạnh
– Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.
– Tạo môi trường ngủ thoải mái (nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn).
2. Hoạt động thư giãn trước khi ngủ
– Tắm nước ấm, đọc sách hoặc kể chuyện.
– Tránh đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ.
3. Thiết bị công nghệ
– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
– Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
– Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, hãy đưa trẻ đến bác sĩ để kiểm tra.
– Có thể có những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ cần được điều trị.
