Ngũ cốc lợi sữa là gì?
Ngũ cốc lợi sữa là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho các bà mẹ đang cho con bú, có tác dụng kích thích sản xuất sữa mẹ. Ngũ cốc lợi sữa không chỉ giúp tăng lượng sữa mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ sau sinh.
Những loại ngũ cốc lợi sữa phổ biến
1. Yến mạch
Yến mạch giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, mangan, canxi và chất xơ. Yến mạch chứa các vitamin nhóm B giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và chống lại căng thẳng. Yến mạch có thể được sử dụng dưới dạng bột yến mạch, thức uống bột yến mạch, súp yến mạch hoặc bánh mì yến mạch.
2. Lúa mạch
Lúa mạch là nguồn cung cấp beta-glucan, giúp tăng nồng độ prolactin, hormone tuyến yên kích thích sản xuất sữa. Lúa mạch có thể được sử dụng dưới dạng bột, cháo, súp hoặc bánh mì.
3. Gạo lứt
Gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng hơn gạo trắng. Gạo lứt cung cấp vi khoáng cần thiết để sản xuất sữa chất lượng cao. Gạo lứt có thể được ăn dưới dạng cơm hoặc nước gạo lứt.
4. Các loại đậu
Đậu là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, đặc biệt là các loại đậu sậm màu như đậu đen và đậu thận. Đậu cũng giàu chất dinh dưỡng, rất thích hợp cho các bà mẹ cho con bú, đặc biệt là những người ăn chay.
5. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lanh, chia và mè rất giàu dinh dưỡng và có tác dụng lợi sữa. Hạnh nhân giàu vitamin E, omega-3, đạm và canxi. Hạt lanh và hạt chia chứa phytoestrogen, có tác dụng tích cực đến sản xuất sữa mẹ. Hạt mè giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen.
Mẹo tăng lượng sữa mẹ
Ngoài việc sử dụng ngũ cốc lợi sữa, các bà mẹ có thể áp dụng những mẹo sau để tăng lượng sữa mẹ:
- Bổ sung vitamin D, B12 và omega-3 vào chế độ ăn uống.
- Cho bé bú thường xuyên và lâu hơn trong mỗi cữ bú.
- Tránh cho bé bú dặm nếu mẹ vẫn có đủ sữa.
- Ăn đa dạng các loại rau củ quả, trái cây.
- Kiêng rượu, bia và thức uống có cồn, caffeine.
- Ngủ đủ giấc.
- Uống đủ nước.
- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
- Chăm sóc bầu vú đúng cách để hạn chế tắc tia sữa.
