Giấc ngủ và cảm giác thèm ăn
- Ngủ không đủ giấc làm tăng hormone gây đói (ghrelin) và giảm hormone tạo cảm giác no (leptin).
- Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đối với đồ ăn vặt giàu calo.
- Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thống endocannabinoid, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát cơn thèm.
Giấc ngủ và trao đổi chất
- Trao đổi chất chậm lại khi ngủ, đạt mức thấp nhất vào buổi sáng.
- Thức khuya làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn trao đổi chất.
- Khi ngủ không đủ giấc, trẻ có nhiều khả năng ăn uống hơn vào những thời điểm trao đổi chất chậm lại, dẫn đến tăng cân.
Giấc ngủ và hoạt động thể chất
- Thức khuya làm giảm năng lượng cho các hoạt động thể chất.
- Ngủ ít cũng dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn và kém hiệu quả hơn.
- Tập thể dục là yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Lời khuyên giúp trẻ ngủ đủ giấc
- Khuyến khích hoạt động ban ngày: Tăng cường hoạt động thể chất giúp trẻ đốt cháy năng lượng và dễ buồn ngủ hơn vào ban đêm.
- Thời gian biểu nhất quán: Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Thói quen trước khi đi ngủ: Tạo một thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc thiền.
- Tránh caffeine và thiết bị điện tử: Hạn chế đồ uống chứa caffeine và tránh tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thích hợp: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu không thể giúp trẻ ngủ đủ giấc bằng các phương pháp trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.
Kết luận
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh ở trẻ em. Thức khuya có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, rối loạn trao đổi chất và giảm hoạt động thể chất, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Bằng cách áp dụng các lời khuyên được nêu trong bài viết này, cha mẹ có thể giúp trẻ đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và giảm nguy cơ gặp các vấn đề về cân nặng.
