Tầm quan trọng của magiê đối với trẻ em
Magiê là một khoáng chất đa chức năng tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong:
- Phát triển xương và răng chắc khỏe
- Duy trì chức năng thần kinh và cơ
- Điều chỉnh lượng đường trong máu
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Ngăn ngừa viêm nhiễm
Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magiê
Trẻ em có thể hấp thu magiê tự nhiên từ các nguồn thực phẩm sau:
- Rau xanh lá đậm: Rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng
- Các loại hạt: Hạnh nhân, điều, óc chó
- Đậu và đậu Hà Lan: Đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
- Cá: Cá bơn, cá hồi, cá ngừ
- Trái cây sấy khô: Quả mơ, quả chà là, nho khô
Lượng magiê khuyến nghị cho trẻ em
Lượng magiê khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em thay đổi tùy theo độ tuổi:
- Trẻ em 1-3 tuổi: 80 mg
- Trẻ em 4-8 tuổi: 130 mg
- Trẻ em 9-13 tuổi: 240 mg
Lời khuyên bổ sung
- Nên ưu tiên các nguồn thực phẩm tự nhiên để bổ sung magiê cho trẻ.
- Quá trình chế biến thực phẩm có thể làm mất đi lượng magiê đáng kể, vì vậy hãy nấu ăn nhẹ nhàng và tránh nấu chín quá mức.
- Nếu lo lắng về việc trẻ không hấp thu đủ magiê, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về các chất bổ sung.
- Không nên bổ sung quá nhiều magiê cho trẻ, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và nhịp tim chậm.
Kết luận
Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Bằng cách cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu magiê, cha mẹ có thể giúp trẻ hấp thu đủ lượng khoáng chất này và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ.
