Ngũ cốc lợi sữa là gì?
Ngũ cốc lợi sữa là những thực phẩm dinh dưỡng dành cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú. Chúng có tác dụng kích thích tuyến sữa sản xuất nhiều sữa hơn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
Lợi ích của ngũ cốc lợi sữa
- Tăng sản xuất sữa mẹ: Ngũ cốc lợi sữa chứa các chất dinh dưỡng như saponin và estrogen thực vật, giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.
- Cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé: Ngũ cốc lợi sữa giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe của mẹ sau sinh và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
- Cải thiện tâm trạng: Một số loại ngũ cốc lợi sữa, như yến mạch, chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.
Các loại ngũ cốc lợi sữa phổ biến
1. Yến mạch
– Chứa saponin, estrogen thực vật và beta-glucan, giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.
– Có thể ăn dưới dạng bột yến mạch, thức uống bột yến mạch, súp yến mạch hoặc bánh quy yến mạch.
2. Lúa mạch
– Giàu beta-glucan, giúp tăng nồng độ hormone prolactin, kích thích tiết sữa.
– Có thể dùng dưới dạng bột, nấu cháo, hầm súp hoặc làm bánh mì lúa mạch.
3. Gạo lứt
– Giàu chất dinh dưỡng hơn gạo trắng, cung cấp các vi khoáng cần thiết cho sản xuất sữa mẹ chất lượng.
– Có thể ăn cơm gạo lứt hoặc uống nước gạo lứt.
4. Đậu
– Giàu sắt, đặc biệt là các loại đậu sậm màu như đậu đen và đậu thận.
– Cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà mẹ cho con bú, đặc biệt là những người ăn chay.
5. Các loại hạt
– Giàu canxi, estrogen thực vật và phytoestrogen, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
– Các loại hạt phổ biến bao gồm hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt mè.
Mẹo bổ sung ngũ cốc lợi sữa
- Bổ sung ngũ cốc lợi sữa vào chế độ ăn hàng ngày.
- Cho trẻ bú thường xuyên và bú lâu hơn trong mỗi cữ bú.
- Không cho trẻ bú dặm thêm sữa công thức nếu mẹ vẫn có sữa cho trẻ bú.
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kiêng rượu, bia và đồ uống có caffeine.
- Ngủ đủ giấc và uống đủ nước.
- Giữ tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng.
- Chăm sóc bầu vú đúng cách để hạn chế tắc tia sữa.
