Bài tập yoga tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Bài tập yoga có thể làm săn chắc các cơ ngực, vai và lưng, giúp nâng đỡ ngực và cải thiện tư thế. Dưới đây là một số bài tập yoga hiệu quả:
- Đẩy tường: Chống tay vào tường và hạ thấp người về phía trước cho đến khi ngực chạm tường.
- Xoay vòng tay: Đứng thẳng, dang rộng hai tay ngang vai và xoay vòng tay theo cả hai hướng trong một phút.
- Khép tay: Đứng hoặc ngồi với hai tay duỗi thẳng trước ngực. Mở rộng cánh tay sang hai bên rồi khép lại.
- Cầu nguyện: Chắp hai tay trước ngực và duỗi thẳng tay. Cong khuỷu tay và đẩy lòng bàn tay vào ngực.
- Chống đẩy nửa người: Nằm trên sàn và chống tay xuống sàn. Nâng nửa thân trên lên cho đến khi gần thẳng tay.
- Plank: Nằm sấp và chống hai tay và ngón chân xuống sàn. Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy sự phát triển của mô vú, bao gồm:
- Thực phẩm giàu phytoestrogen: hạt điều, thì là, gạo lứt, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh, rượu vang trắng.
- Sữa: chứa estrogen, progesterone và prolactin, hỗ trợ sản xuất sữa và cải thiện kích thước ngực.
- Rau xanh: chứa sắt và canxi, giúp săn chắc mô và cân bằng hormone.
- Thực phẩm giàu vitamin C: phục hồi collagen, giúp giữ dáng ngực.
- Các loại hạt: chứa chất béo không bão hòa đơn, cần thiết cho sự phát triển của mô vú.
- Đậu nành: chứa phytoestrogen và isoflavone, giúp chống lại gốc tự do và tế bào ung thư.
Massage ngực
Massage ngực có thể thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe tổng thể của ngực. Thoa dầu massage lên ngực và xoa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong mỗi ngày trong ít nhất 15 phút.
Chọn đúng kích cỡ áo ngực
Mặc áo ngực đúng kích cỡ giúp định hình khuôn ngực và nâng đỡ vòng 1. Đừng ngại đầu tư vào những chiếc áo ngực chất lượng để hỗ trợ sự phát triển của ngực.
Giữ đúng tư thế
Tư thế đứng thẳng với ngực ưỡn về phía trước có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể về ngoại hình. Luyện tập tư thế đứng thẳng để giúp ngực trông to hơn.
Yếu tố quyết định kích cỡ vòng 1
Kích cỡ vòng 1 được quyết định bởi các yếu tố sau:
- Di truyền
- Cân nặng
- Thói quen tập luyện
- Chu kỳ kinh nguyệt
- Phương pháp ngừa thai nội tiết tố
- Độ tuổi
