Bài tập tăng vòng 1
1. Đẩy tường
- Đứng trước tường, chống lòng bàn tay vào tường ngang vai.
- Co tay, nghiêng người vào tường cho đến khi đầu gần chạm tường.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.
2. Xoay vòng tay
- Đứng thẳng, dang rộng chân ngang vai, dang rộng tay ngang vai.
- Xoay vòng tay từ trước ra sau trong 1 phút.
- Đổi chiều xoay ngược lại trong 1 phút.
- Nâng cánh tay lên xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong 1 phút.
- Lặp lại 1-2 lần.
3. Khép tay
- Đứng hoặc ngồi với hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi quá lưng một chút.
- Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện trong 1 phút.
4. Tư thế cầu nguyện
- Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau.
- Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây.
- Cong khuỷu tay 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía ngực trong 10 giây.
- Lặp lại 15 lần.
5. Chống đẩy nửa người
- Nằm trên sàn, chống lòng bàn tay xuống sàn ngang vai.
- Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho đến khi hai cánh tay gần thẳng.
- Hạ người xuống gần sàn nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại 12 cái chống đẩy trong 3 lượt tập.
6. Plank
- Nằm sấp trên sàn, chống lòng bàn tay úp xuống ngay dưới vai.
- Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, giữ toàn bộ trọng lượng trên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân.
- Giữ tư thế trong 1-2 phút.
Chế độ dinh dưỡng
- Thực phẩm giàu phytoestrogen: Hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh, rượu vang trắng.
- Sữa: Chứa estrogen, progesterone và prolactin, cần thiết cho phát triển mô vú.
- Rau xanh: Chứa sắt, canxi, giúp săn chắc mô vú.
- Thực phẩm chứa vitamin C: Giúp phục hồi collagen, giữ dáng ngực.
- Các loại hạt: Chứa chất béo không bão hòa đơn, thúc đẩy phát triển vòng một.
- Đậu nành: Chứa phytoestrogen và isoflavone, chống lại gốc tự do và tế bào ung thư.
Massage ngực
- Thoa dầu hoặc kem massage ngực lên ngực.
- Xoa theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Các mẹo khác
- Chọn áo ngực đúng kích cỡ: Đỡ ngực, định hình khuôn ngực.
- Giữ đúng tư thế: Đi thẳng, ưỡn ngực.
- Yếu tố ảnh hưởng kích cỡ vòng 1: Di truyền, cân nặng, tập luyện, chu kỳ kinh nguyệt, phương pháp ngừa thai, độ tuổi.
Lưu ý:
- Kiên trì thực hiện các phương pháp trong thời gian dài để thấy hiệu quả.
- Kết hợp nhiều phương pháp để tăng cường hiệu quả.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
