Các loại thực phẩm ăn vặt không an toàn cho trẻ em
Thực phẩm cứng, dính, trơn và tròn:
- Hot dog
- Xúc xích
- Khối phô mai hoặc thịt lớn
- Quả nho chưa cắt
- Bắp rang
- Rau chưa cắt
- Các loại hạt
Nước ngọt có gas:
- Không cung cấp chất dinh dưỡng
- Chứa nhiều đường, gây sâu răng và béo phì
Khoai tây chiên:
- Chứa nhiều chất béo, đường, muối và calorie
- Hạn chế thức ăn nhanh vì giá trị dinh dưỡng thấp
Các thực phẩm ăn vặt chế biến sẵn nên tránh
Thực phẩm chế biến sẵn:
- Mất đi chất dinh dưỡng
- Chứa nhiều phụ gia không tốt cho sức khỏe
- Tránh mì gói vì chứa nhiều muối
Món tráng miệng chứa gelatin:
- Chỉ chứa đường, màu và hương nhân tạo
- Chọn món tráng miệng thay thế như táo nghiền
Các thực phẩm ăn vặt lành mạnh cho trẻ em
Trái cây và rau:
- Cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất
- Cắt nhỏ trái cây và rau thành các miếng dễ cầm nắm
Sữa chua:
- Nguồn cung cấp canxi và protein
- Chọn sữa chua không đường hoặc ít đường
Hạt:
- Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ
- Nghiền hạt hoặc cắt nhỏ thành các miếng an toàn cho trẻ em
Bánh quy nguyên cám:
- Cung cấp chất xơ và năng lượng
- Chọn bánh quy ít đường và muối
Trứng luộc:
- Nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác
- Cắt trứng thành các miếng nhỏ để dễ ăn
Các mẹo chọn thực phẩm ăn vặt lành mạnh:
- Đọc kỹ nhãn thực phẩm để tìm hiểu thành phần
- Chọn thực phẩm ít đường, muối và chất béo
- Ưu tiên thực phẩm tươi hoặc chế biến tối thiểu
- Tránh thực phẩm chứa nhiều phụ gia
- Cho trẻ ăn vặt với lượng vừa phải và không thay thế bữa ăn chính
