Nhu cầu canxi cho trẻ tuổi dậy thì
Trẻ tuổi dậy thì có nhu cầu canxi cao do sự phát triển vượt bậc của xương. Nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày là 1300mg.
Nguồn thực phẩm giàu canxi
Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa
- Sữa chua
- Phô mai
Hải sản
- Tôm
- Cua
- Mực
Trứng
Cá đóng hộp
- Cá mòi
- Cá cơm
- Cá hồi
Rau xanh
- Cải xoăn
- Cải xanh
- Cải thìa
- Bông cải xanh
Các loại đậu
- Sữa đậu nành
- Đậu phụ
- Đậu xanh
- Đậu trắng
Thuốc bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, thuốc bổ sung canxi có thể cần thiết. Các loại canxi phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrat. Nên dùng các loại thuốc này với liều lượng nhỏ (500mg hoặc ít hơn) nhiều lần trong ngày.
Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì?
Canxi cacbonat và canxi citrat là những lựa chọn tốt cho trẻ tuổi dậy thì. Cả hai loại này đều được hấp thụ tốt khi dùng với liều lượng nhỏ.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì
Bổ sung đủ canxi cho trẻ tuổi dậy thì mang lại nhiều lợi ích quan trọng, bao gồm:
- Xây dựng xương chắc khỏe
- Tối đa hóa khối lượng xương trưởng thành
- Giảm nguy cơ gãy xương
- Ngăn ngừa loãng xương về sau
Kết luận
Bổ sung đủ canxi cho trẻ tuổi dậy thì là điều cần thiết để hỗ trợ sự phát triển xương tối ưu. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống giàu canxi với các loại thuốc bổ sung khi cần thiết, cha mẹ có thể giúp con mình xây dựng nền tảng xương chắc khỏe cho tương lai.
