Hướng Dẫn Giảm Cân Tuổi Dậy Thì
1. Ngủ Đủ Giấc
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp điều chỉnh cân nặng bằng cách giảm nguy cơ thừa cân.
- Tuổi dậy thì đòi hỏi thời gian ngủ nhiều hơn, khoảng 9-10 tiếng mỗi đêm.
2. Tập Thể Dục Thường Xuyên
- Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng khối lượng cơ, đốt cháy calo và giảm căng thẳng.
- Khuyến khích trẻ tìm một môn thể thao yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy.
3. Chế Độ Ăn Khoa Học
- Chế độ ăn giảm cân tuổi dậy thì phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển.
- Chế độ ăn phải bao gồm chất béo tốt, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường.
4. Thói Quen Ăn Uống Tốt
- Ăn chậm, nhai kỹ và chú ý đến lượng thức ăn nạp vào.
- Tránh ăn vặt và ăn trước màn hình.
- Khuyến khích trẻ uống nhiều nước, khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày.
Sai Lầm Cần Tránh
1. Nhịn Ăn
- Nhịn ăn có thể phản tác dụng, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
- Nó cũng có thể gây mệt mỏi, cáu kỉnh và thiếu tập trung.
2. Chế Độ Ăn Kiêng Quá Khắc Nghiệt
- Loại bỏ toàn bộ một nhóm thực phẩm có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng.
- Điều này cũng có thể cản trở sự phát triển chiều cao ở trẻ tuổi dậy thì.
3. Thuốc Giảm Cân và Thực Phẩm Ăn Kiêng
- Thuốc giảm cân có thể có tác dụng phụ và không được khuyến khích cho trẻ tuổi dậy thì.
- Thực phẩm ăn kiêng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo và chất béo không lành mạnh.
4. Cắt Giảm Chất Béo
- Chất béo tốt là cần thiết cho sự phát triển tuổi dậy thì.
- Khuyến khích trẻ ăn thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu và cá béo.
5. Tập Thể Dục Quá Sức
- Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến chấn thương, rối loạn ăn uống và các vấn đề sức khỏe khác.
- Động viên trẻ tập luyện ở mức độ vừa phải, phù hợp với khả năng của mình.
Giảm Cân Tuổi Dậy Thì Có Cần Thiết Không?
- Thay đổi cân nặng tuổi dậy thì có thể không phải là dấu hiệu cần giảm cân.
- Hormone tuổi dậy thì ảnh hưởng đến thành phần cơ thể, khiến bé trai tăng cơ và bé gái tăng mỡ.
- Phụ huynh nên thảo luận với bác sĩ về những lo lắng về cân nặng của trẻ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
