Thực phẩm giàu chất xơ
- Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách kích thích nhu động ruột và đẩy phân ra ngoài.
- Nguồn chất xơ tốt: rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Trái cây
- Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và polyphenol có lợi cho tiêu hóa.
- Polyphenol thúc đẩy hệ miễn dịch và tăng cường vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
- Đa dạng loại trái cây để tránh gây ngán.
Sữa chua hoặc Kefir
- Sữa chua và Kefir chứa lợi khuẩn, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa.
- Sữa chua cũng giàu canxi, tốt cho sự phát triển xương.
- Có thể trộn sữa chua với granola hoặc trái cây để tăng hấp dẫn.
Chất béo không bão hòa
- Chất béo không bão hòa giúp hấp thụ vitamin và hỗ trợ nhu động ruột.
- Dầu ô liu là một nguồn chất béo không bão hòa tốt.
- Tránh thực phẩm nhiều chất béo không tốt như khoai tây chiên và thức ăn nhanh.
Chế độ ăn ít FODMAP
- FODMAP là những carbohydrate chuỗi ngắn có thể gây đầy hơi và đau bụng ở trẻ bị rối loạn tiêu hóa.
- Loại bỏ các loại thực phẩm giàu FODMAP như lúa mì, hành, tỏi và mật ong.
- Ghi nhật ký ăn uống để theo dõi phản ứng của trẻ với các loại thực phẩm khác nhau.
Uống nhiều nước
- Rối loạn tiêu hóa có thể gây mất nước.
- Bổ sung nước cho trẻ bằng nước lọc, nước trái cây không đường hoặc nước luộc rau.
- Hạn chế đồ uống có đường vì có thể làm tình trạng rối loạn trầm trọng hơn.
Kết luận:
Bằng cách tuân theo những lời khuyên về chế độ ăn uống này, các bậc cha mẹ có thể giúp trẻ bị rối loạn tiêu hóa cải thiện đáng kể tình trạng của chúng. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, sữa chua, chất béo không bão hòa và chế độ ăn ít FODMAP đều có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của trẻ. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng để bù nước cho cơ thể trẻ.
