Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Cảm Giác Thèm Ăn
- Thiếu ngủ làm tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no), dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên.
- Hệ thống endocannabinoid cũng liên quan đến mối liên hệ giữa giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kháng cự lại những món ăn vặt.
Giấc Ngủ và Sự Trao Đổi Chất
- Trao đổi chất chậm lại trong khi ngủ, đạt mức thấp nhất vào buổi sáng.
- Thiếu ngủ làm rối loạn điều hòa trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
- Thời gian thức lâu hơn vào ban đêm làm tăng cơ hội ăn uống, trong khi trao đổi chất chậm lại vào ban đêm.
Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Hoạt Động Thể Chất
- Thiếu ngủ làm giảm năng lượng và động lực để hoạt động thể chất.
- Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
- Thiếu ngủ làm giảm hoạt động thể chất, góp phần tăng cân.
Các Mẹo Giúp Trẻ Ngủ Đủ Giấc
Khuyến khích Hoạt Động Ban Ngày:
- Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng và mệt mỏi vào ban đêm.
Thời Gian Biểu Nhất Quán:
- Thiết lập thời gian biểu nhất quán cho trẻ, bao gồm cả giờ đi ngủ và thức dậy hàng ngày.
- Giảm thời gian ngủ trưa nếu trẻ thức khuya vào ban đêm.
Thói Quen Trước Khi Ngủ:
- Thiết lập các thói quen trước khi ngủ như tắm nước ấm, đánh răng và đọc sách.
- Tránh cho trẻ uống đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối.
- Tránh xem phim kinh dị hoặc gay cấn trước giờ đi ngủ.
Tránh Thiết Bị Điện Tử:
- Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
- Để trẻ tránh xa các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Môi Trường Phòng Ngủ Thích Hợp:
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối và mát mẻ để thúc đẩy giấc ngủ.
