Dinh dưỡng cho trẻ tăng chiều cao: Hướng dẫn toàn diện

Thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao

• Sữa: Giàu canxi và vitamin A, thúc đẩy phát triển xương.
• Trái cây và rau quả tươi: Cung cấp chất xơ, kali, folate, vitamin A và C.
• Ngũ cốc: Nguồn năng lượng, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào.
• Yến mạch: Chứa nhiều protein và chất béo thấp, hỗ trợ tăng chiều cao và cân nặng.
• Thịt gà: Giàu protein giúp xương dẻo dai và phát triển chiều cao.
• Trứng: Nguồn protein chất lượng cao, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và xương.
• Thực phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua uống và yaourt chứa vitamin, khoáng chất và protein.
• Đậu nành: Giàu protein từ thực vật, hỗ trợ phát triển xương.
• Thịt bò: Hàm lượng protein cao, hỗ trợ tăng chiều cao.
• Cá: Cá hồi và cá ngừ giàu vitamin D và protein, hỗ trợ tăng chiều cao.

Biện pháp hỗ trợ

• Ngủ đúng và đủ giấc: Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất từ 22 giờ đến 3 giờ sáng.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein là “vật liệu” xây dựng cơ thể, bao gồm xương.
• Vận động thường xuyên: Các hoạt động thể chất kích thích tăng trưởng chiều cao.
• Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Ăn nhiều rau quả tươi cùng với các bữa ăn.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Tránh đồ ăn vặt vô bổ và khuyến khích hoạt động gia đình.
• Bổ sung khoáng chất: Canxi, sắt và vitamin A đóng vai trò quan trọng trong tăng chiều cao.
• Khám sức khỏe thường xuyên: Theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ để phát hiện sớm các vấn đề.

Cách đo chiều cao trẻ tại nhà

• Trẻ cởi bỏ giày dép và đứng trên sàn bằng phẳng.
• Đứng dọc theo tường, lưng áp sát vào tường.
• Hai chân bằng phẳng, hai tay thả dọc theo thân mình.
• Đỉnh đầu áp sát vào bảng gỗ vuông góc với tường.
• Đánh dấu điểm giao giữa bảng gỗ và tường.
• Đo chiều cao từ sàn đến điểm đánh dấu.