Chiều cao ở Tuổi 18: Những Cách Khoa Học để Tăng Chiều Cao

Tập thể dục và Kéo giãn

• Tập thể dục thường xuyên, bao gồm các bài tập đu xà và kéo giãn, giúp tăng cường cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống.
• Các bài tập kéo giãn cột sống giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho tăng chiều cao.
• Duy trì tư thế thẳng khi ngồi và đứng cũng rất quan trọng.

Thay đổi Lối sống

• Tham gia các hoạt động thể chất như chạy, đi bộ và bơi lội để giải phóng năng lượng và giảm căng thẳng.
• Quản lý căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động thư giãn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.

Chế độ ăn uống Lành mạnh

• Chế độ ăn giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
• Tránh thức ăn vặt và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa vì chúng cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm trứng, thịt bò, cà rốt và cá.
• Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ giấc, đặc biệt là vào ban đêm, rất quan trọng để kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
• Ngủ thẳng trên giường với cột sống thẳng giúp tăng thêm chiều cao.

Tránh các Chất kích thích

• Rượu, thuốc lá và caffeine có thể hinders ngăn cản sự phát triển chiều cao bằng cách làm giảm lưu lượng máu, mất nước và cản trở sự hấp thụ canxi.

Hoạt động Ngoài trời

• Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển xương.
• Cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để hấp thụ vitamin D an toàn.