Nhu cầu canxi ở trẻ em
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ phát triển nhanh nhất (9-18 tuổi). Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), nhu cầu canxi hàng ngày theo độ tuổi bao gồm:
- Dưới 6 tháng tuổi: 200 mg
- 6 đến 12 tháng tuổi: 260 mg
- 1 đến 3 tuổi: 700 mg
- 4 đến 8 tuổi: 1000 mg
- 9 đến 18 tuổi: 1300 mg
Nguyên nhân khiến trẻ lười uống sữa
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ lười uống sữa, bao gồm:
- Dị ứng hoặc không dung nạp lactose
- Uống quá nhiều sữa
- Không thích mùi vị
- Có nhiều lựa chọn đồ uống hấp dẫn hơn
- Các vấn đề sức khỏe (như mọc răng, nhiệt miệng)
Cách đảm bảo trẻ hấp thụ đủ canxi
Nếu trẻ lười uống sữa, bạn có thể áp dụng các mẹo sau để đảm bảo trẻ vẫn hấp thụ đủ canxi:
Kết hợp sữa với món ăn khác
- Trộn sữa với ngũ cốc, bột yến mạch, sinh tố, kem tự làm
- Thêm sữa vào các món ăn vặt như khoai tây nghiền, bánh ngọt, bánh bông lan
Thay đổi cách cho trẻ uống sữa
- Thay đổi nhiệt độ sữa (lạnh hoặc nóng)
- Sử dụng cốc/ly có hình nhân vật hoạt hình hoặc ống hút màu sắc
- Thêm các nguyên liệu kích thích vị giác như sô cô la, kem, dâu tây
Bổ sung canxi từ các nguồn khác
- Sữa từ thực vật (đậu nành, gạo)
- Sữa chua, phô mai
- Nước cam, ngũ cốc tăng cường canxi
- Rau xanh (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi)
- Cá hồi, hạt hạnh nhân
Lưu ý: Không cần thiết phải bổ sung canxi cho trẻ nếu trẻ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Việc uống vitamin tổng hợp hoặc tắm nắng đúng cách cũng có thể giúp trẻ hấp thụ canxi tự nhiên.
