Bổ sung Vitamin D cho Trẻ Tuổi Teen: Hướng dẫn toàn diện

Tầm quan trọng của Vitamin D đối với Trẻ Tuổi Teen

• Hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của xương
• Cải thiện chức năng cơ bắp và giảm mệt mỏi
• Hỗ trợ sự phát triển của não và chức năng thần kinh
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Đảm bảo sức khỏe răng miệng

Trẻ Tuổi Teen cần bao nhiêu Vitamin D?

• Ít nhất 1000 đến 2000 IU/ngày

Cách bổ sung Vitamin D cho Trẻ Tuổi Teen

Phơi nắng

• Phơi nắng từ 5-30 phút mỗi ngày, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều
• Tia UVB trong ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D
• Lưu ý: phơi nắng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư da

Chế độ ăn uống

• Bao gồm các thực phẩm giàu vitamin D như:
  • Cá béo (cá hồi, cá thu)
  • Gan
  • Lòng đỏ trứng
  • Nước cam
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Tuy nhiên, thực phẩm chỉ cung cấp một lượng vitamin D hạn chế

Viên uống bổ sung

• Bổ sung vitamin D3 từ 1000 IU/ngày
• Dễ dàng và hiệu quả nhất để đảm bảo trẻ nhận đủ vitamin D
• Chọn viên uống có vitamin D3, vì nó hấp thụ tốt hơn vitamin D2

Lưu ý khi bổ sung Vitamin D

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung
• Sử dụng viên uống cùng với bữa ăn có chứa chất béo để tăng cường hấp thụ
• Không dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, bệnh nhân tăng canxi huyết hoặc nhiễm độc vitamin D