Bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi: Hướng dẫn toàn diện

Lợi ích của canxi đối với trẻ 7 tuổi

• Canxi là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe răng và xương.
• Nó cũng đóng vai trò trong hoạt động của thần kinh và cơ.
• Trẻ 7 tuổi có nhu cầu canxi cao hơn người lớn vì xương của chúng đang phát triển nhanh chóng.
• Theo WHO, trẻ 4-8 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.

Các nhóm thực phẩm giàu canxi

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn canxi tuyệt vời.
• Một cốc sữa 200ml cung cấp khoảng 300mg canxi.

2. Rau màu xanh lá

• Rau màu xanh lá đậm như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều canxi.
• Một chén bông cải xanh nấu chín cung cấp 45mg canxi.

3. Đậu nành và đậu hũ

• Đậu hũ là nguồn canxi thực vật dồi dào.
• Một cốc đậu hũ cung cấp 832mg canxi.

4. Cá

• Cá mòi và cá đóng hộp (ăn cả xương) là nguồn canxi tuyệt vời.
• Nửa chén cá hồi đóng hộp cung cấp một nửa nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ 7 tuổi.

5. Quả hạch và các loại hạt

• Quả hạch và các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng là nguồn cung cấp canxi tốt.
• Hạnh nhân đặc biệt giàu canxi.

6. Thực phẩm bổ sung canxi

• Sữa tăng cường canxi, ngũ cốc ăn sáng và nước ép cam có thể bổ sung canxi.
• Kiểm tra nhãn thành phần để đảm bảo chúng chứa lượng canxi cần thiết.

7. Thực phẩm giàu vitamin D

• Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
• Cá béo và dầu gan cá là nguồn vitamin D, nhưng không được khuyến khích cho trẻ nhỏ.
• Viên bổ sung vitamin D hoặc D3 có thể cung cấp vitamin D cần thiết.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

• Chế độ ăn cân bằng thường cung cấp đủ canxi cho trẻ.
• Nếu trẻ không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa, hãy chọn các thực phẩm giàu canxi khác.
• Đối với trẻ không ăn được thực phẩm giàu canxi, bổ sung canxi dạng viên uống có thể cần thiết.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung canxi dạng viên uống.