Thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì
Sữa và các chế phẩm từ sữa:
- Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển xương.
- Khuyến nghị 1.300 mg canxi mỗi ngày cho trẻ 9-18 tuổi.
- Các lựa chọn không từ sữa: bông cải xanh, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc.
Cá hồi, cá ngừ:
- Chứa vitamin D và canxi, hỗ trợ hấp thụ canxi và tăng trưởng xương.
- Ngăn ngừa bệnh còi xương.
Trứng:
- Giàu canxi, protein, vitamin D và folate.
- Hỗ trợ phát triển xương và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
Các loại đậu:
- Giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
- Kích thích hormone tăng trưởng.
Trái cây:
- Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Các loại quả mọng chứa vitamin C chống oxy hóa và chống viêm, có lợi cho sức khỏe xương.
Củ màu vàng, cam:
- Chứa vitamin A và C, cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho xương chắc khỏe.
Mẹo lối sống
Ngủ đủ giấc:
- Kích thích hormone tăng trưởng hoạt động.
- Đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên:
- Hoạt động như bơi lội, bóng rổ và nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao.
- Ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ vitamin D.
Lối sống lành mạnh:
- Tránh ăn vặt, nhịn ăn và thức khuya.
- Hạn chế đồ uống có caffeine, đồ uống có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
- Ngăn chặn hút thuốc, sử dụng ma túy và chất kích thích.
Các lưu ý quan trọng
Thuốc bổ và thực phẩm chức năng:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Không có thần dược tăng chiều cao nhanh chóng.
Tập trung vào phát triển an toàn:
- Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao.
- Ngủ sớm.
- Tập luyện thể thao.
- Tạo môi trường hỗ trợ và động viên.
