10 Siêu thực phẩm tăng cường chất lượng sữa mẹ

1. Gạo và Ngũ cốc nguyên cám

• Giàu cacbohydrat phức hợp, cung cấp năng lượng lâu dài
• Chứa nhiều vitamin B, khoáng chất và chất xơ
• Yến mạch kích thích sản xuất sữa và giàu sắt

2. Cá hồi và Cá mòi

• Nguồn đạm tuyệt vời, giàu vitamin B12 và axit béo omega-3
• Vitamin D giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn
• DHA hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của trẻ
• Tăng lượng sữa mẹ tiết ra

3. Thịt bò

• Chứa protein chất lượng cao, giàu kẽm, sắt và vitamin B
• Cung cấp năng lượng cho người mẹ, đặc biệt trong giai đoạn chăm sóc em bé

4. Trứng

• Giàu protein, choline, lutein, vitamin B12, D và folate
• Món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng, không làm tăng cholesterol

5. Rau lá xanh

• Giàu vitamin A, C, E và K, chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất
• Bông cải xanh giàu canxi, rau chân vịt giàu sắt
• Có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng

6. Khoai lang

• Chỉ một củ khoai lang trung bình đáp ứng nhu cầu vitamin A hàng ngày
• Vitamin A hỗ trợ thị lực, phát triển xương, hệ miễn dịch và khả năng biệt hóa tế bào gốc
• Nguồn kali tuyệt vời

7. Các loại đậu, đỗ

• Chứa nhiều protein thực vật, sắt và chất xơ
• Cung cấp khoáng chất và phytochemical, có tác dụng cân bằng hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và điều hòa hormone

8. Các loại hạt và quả hạch

• Giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh
• Hạnh nhân chứa nhiều canxi, hạt vừng chứa nhiều canxi, chất xơ và các khoáng chất khác

9. Quả mơ và Chà là

• Tăng prolactin, hormone kích thích sản xuất sữa
• Quả mơ giàu chất xơ, vitamin A, C và kali
• Quả chà là giàu canxi, chất xơ và có vị ngọt tự nhiên

10. Sữa chua

• Nguồn canxi dồi dào, giàu protein
• Có thể thêm trái cây hoặc ngũ cốc hỗn hợp để tăng hương vị
• Không dùng nếu trẻ bị không dung nạp protein từ sữa