Các loại phòng xông hơi
- Xông hơi khô: Nhiệt độ cao (80-100°C), độ ẩm thấp.
- Xông hơi ướt: Nhiệt độ thấp hơn, độ ẩm cao.
- Xông hơi hồng ngoại: Sử dụng tia hồng ngoại để tạo nhiệt.
Cơ chế hoạt động của liệu pháp xông hơi
- Tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến đổ mồ hôi.
- Tăng nhịp tim, cung lượng tim và huyết áp.
- Kích thích giải phóng hormone như endorphin và norepinephrine.
Lợi ích sức khỏe của liệu pháp xông hơi
Tăng cường miễn dịch:
- Tăng số lượng tế bào bạch cầu, giúp chống lại bệnh tật.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh.
Hỗ trợ chống oxy hóa:
- Giảm stress oxy hóa liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư và bệnh thoái hóa.
Bảo vệ tim mạch:
- Cải thiện phân suất tống máu, khả năng chịu đựng và cung lượng tim.
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Duy trì huyết áp ổn định:
- Tăng sản xuất oxit nitric, một thành phần trong thuốc giãn mạch.
- Giảm huyết áp ở người bị tăng huyết áp.
Kiểm soát nồng độ lipid:
- Giảm cholesterol toàn phần và LDL (cholesterol “xấu”).
- Tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”).
Tăng cường hiệu quả luyện tập thể dục:
- Cải thiện khả năng chịu đựng và số lượng hồng cầu.
- Tăng thể tích huyết tương và phục hồi nhịp tim tốt hơn.
Những lưu ý khi áp dụng liệu pháp xông hơi
Những đối tượng không nên xông hơi:
- Phụ nữ mang thai
- Đàn ông muốn có con
- Người nhạy cảm với nhiệt độ
- Người vừa uống rượu, bia
Thời gian xông hơi:
- Nên giới hạn trong 20-30 phút mỗi lần.
Kết luận
Liệu pháp xông hơi là một phương pháp trị liệu hiệu quả với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý đến các đối tượng không nên xông hơi và thời gian xông hơi để tránh tác dụng phụ.
