1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Cách thực hiện:
– Thả lỏng cơ thể và thư giãn.
– Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
– Nhắm mắt và hít thở sâu.
– Ấn và tạo áp lực lên các huyệt đạo bằng ngón tay cái, ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn.
2. Massage lưng bằng bóng tennis
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
– Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
– Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
– Di chuyển quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để tiếp xúc với các điểm khác nhau.
3. Massage lưng bằng khăn nóng
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
– Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
– Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
– Thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.
4. Massage lưng trên làm dịu cơn đau
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng lưng.
– Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
– Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi cảm thấy các cơ được thư giãn.
– Di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.
5. Liệu pháp massage Nhật Shiatsu
Cách thực hiện:
– Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.
– Ấn vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị ứ lại.
6. Liệu pháp massage lưng bằng đá cuội ấm
Cách thực hiện:
– Đặt các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm lên các điểm chính của cơ thể.
– Hơi ấm từ viên đá giúp giảm căng cơ và thả lỏng cơ bắp.
– Kết hợp với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau.
7. Liệu pháp massage cổ truyền Ấn Độ
Cách thực hiện:
– Sử dụng các túi thảo mộc (potli) được đun nóng với dầu.
– Chà và tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng.
– Mỗi loại thảo mộc có công dụng khác nhau, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
8. Liệu pháp massage yoga Thái
Cách thực hiện:
– Người làm trị liệu sẽ kéo hai tay ra sau để làm giãn cơ và kết hợp thực hiện massage cơ bản.
– Tư thế massage giống như yoga này giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn.
9. Massage mô sâu
Cách thực hiện:
– Sử dụng bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay để tạo áp lực lên các vùng cơ.
– Tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính.
– Chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm.
