Vai trò thiết yếu của chất sắt đối với sức khỏe da, tóc và móng tay tuổi dậy thì

Sắt và sức khỏe làn da

• Sắt giúp tạo ra huyết sắc tố, mang oxy đến các tế bào, giúp da hồng hào.
• Thiếu sắt gây ra da nhợt nhạt, xỉn màu, xanh xao và thiếu sức sống.
• Các vết bầm tím không rõ nguyên nhân cũng có thể là dấu hiệu thiếu sắt.

Sắt và sức khỏe mái tóc

• Sắt là thành phần cần thiết cho ferritin, một protein dự trữ sắt.
• Nồng độ ferritin thấp dẫn đến thiếu sắt, khiến tóc khô, xơ và dễ gãy rụng.
• Cùng với sắt, kẽm cũng quan trọng cho sức khỏe mái tóc.
• Thực phẩm giàu sắt và kẽm bao gồm thịt đỏ nạc, đậu lăng và đậu nành.

Sắt và sức khỏe móng tay

• Sắt giúp sản xuất keratin, protein tạo nên móng tay.
• Thiếu sắt làm giảm lượng huyết sắc tố, dẫn đến móng tay giòn, khô và dễ gãy.
• Móng tay yếu có thể gây đau và cản trở các hoạt động thường ngày.

Mẹo để có làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh ở tuổi dậy thì

• Bổ sung sắt: Ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu.
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường: Đường bột có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt.
• Uống đủ nước: Nước giúp giữ ẩm cho da và tóc.
• Tập thể dục: Tập thể dục cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da, tóc và móng tay.
• Tránh các tác nhân gây hại: Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bụi bẩn và hóa chất.
• Sử dụng kem chống nắng: Bảo vệ da khỏi tia UV có hại bằng cách thoa kem chống nắng hàng ngày.
• Dùng dầu gội và dầu xả phù hợp: Chọn các sản phẩm dành riêng cho loại tóc của bạn.
• Cắt tỉa móng tay thường xuyên: Cắt tỉa móng tay để ngăn ngừa gãy và nhiễm trùng.