Thực phẩm có lợi cho da mụn
Rau và trái cây:
- Chế độ ăn giàu chất xơ từ rau và trái cây giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá.
- Chúng cung cấp các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương.
Cá hồi:
- Nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa mụn.
- Giảm lượng protein IGF-1 liên quan đến sự hình thành mụn trứng cá.
Quả hạch:
- Chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E và selenium.
- Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, thúc đẩy quá trình lành da sau mụn.
Hàu:
- Giàu kẽm, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn.
- Không nên tiêu thụ quá mức, lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày là 40 miligam.
Rong biển:
- Nguồn iốt tuyệt vời với hợp chất chống viêm tự nhiên.
- Giảm sưng do mụn, làm dịu da.
- Lượng iốt khuyến nghị hàng ngày là dưới 150 microgam.
Thực phẩm nên tránh khi bị mụn trứng cá
Sữa:
- Sữa, đặc biệt là sữa tách kem, có thể gây ra mụn do chứa hormone từ bò.
Đường và tinh bột xấu:
- Thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng và bánh ngọt làm tăng lượng đường trong máu.
- Insulin được giải phóng để giảm đường trong máu có thể ảnh hưởng đến các hormone khác, thúc đẩy sản xuất dầu trên da và gây mụn.
Chocolate:
- Một số nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chocolate có thể gây mụn, mặc dù lý do vẫn chưa rõ.
- Nên chọn chocolate đen (ít hoặc không có đường và sữa) nếu bạn muốn ăn chocolate.
Thực phẩm nhiều dầu:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh và đồ chiên xào có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây bùng phát mụn.
Kết luận
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mụn trứng cá. Bằng cách kết hợp các thực phẩm có lợi cho da mụn như rau xanh, cá hồi và quả hạch vào chế độ ăn uống, và hạn chế các thực phẩm gây hại như sữa, đường và thực phẩm nhiều dầu, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá của mình. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để được hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp và hiệu quả nhất cho làn da của bạn.
