Hướng dẫn toàn diện về các loại vitamin thiết yếu cho mái tóc khỏe mạnh

Vitamin A: Ngăn ngừa khô và gãy tóc

• Vai trò: Tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu, giữ ẩm và ngăn ngừa tóc khô, gãy.
• Nguồn cung cấp: Gan bò, cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ, khoai tây.

Vitamin B1: Giảm gãy rụng, tăng độ bóng mượt

• Vai trò: Giảm độ giòn của tóc, ngăn ngừa gãy rụng và tăng độ bóng mượt.
• Nguồn cung cấp: Bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ý, bột mỳ, trứng, các loại hạt.

Vitamin B2: Tăng cường sức khỏe tế bào

• Vai trò: Cần thiết cho sự hô hấp tế bào, chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tóc.
• Nguồn cung cấp: Phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân, cật heo.

Vitamin B3: Thúc đẩy mọc tóc

• Vai trò: Chuyển hóa năng lượng, cải thiện lưu thông máu đến da đầu, kích thích mọc tóc.
• Nguồn cung cấp: Khoai tây, gừng, hải sản, gia vị.

Vitamin B5: Tạo độ mềm mượt

• Vai trò: Hình thành keratin, giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt.
• Nguồn cung cấp: Nấm, gan, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.

Vitamin B6: Duy trì sức khỏe tóc

• Vai trò: Phá hủy protein có hại, duy trì mái tóc chắc khỏe.
• Nguồn cung cấp: Gà tây, heo, bò, khoai tây, hồ trăn, chuối.

Vitamin B7: Tăng độ dày tóc

• Vai trò: Làm dày tóc, hỗ trợ tổng hợp chất béo và protein.
• Nguồn cung cấp: Đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng, đậu phộng.

Vitamin B9: Cần thiết cho sự hình thành tóc

• Vai trò: Hỗ trợ sự phát triển của các mô liên quan đến tóc, móng và da.
• Nguồn cung cấp: Củ cải đường, cải bó xôi, quả bơ, gan, men, măng tây, cải xoăn brussel.

Vitamin B12: Thúc đẩy sự chắc khỏe

• Vai trò: Cung cấp chất dinh dưỡng cho nang lông và tóc, thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe.
• Nguồn cung cấp: Trai sò, gà tây, trứng, cua, cá thu.

Vitamin E: Bảo vệ tóc

• Vai trò: Chống oxy hóa, tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ tóc khỏi tổn thương DNA.
• Nguồn cung cấp: Đậu, dầu hạnh nhân, quả bơ, rau lá xanh, các loại hạt.

Vitamin C: Ngăn ngừa tóc khô và chẻ ngọn

• Vai trò: Chống oxy hóa, ngăn ngừa tóc khô, chẻ ngọn.
• Nguồn cung cấp: Chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi, bắp cải.