Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI)
– Giúp duy trì đường huyết ổn định, ngăn ngừa tăng tiết insulin gây bít tắc lỗ chân lông.
– Ví dụ: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, táo.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
– Giúp chống lại các gốc tự do gây viêm và mụn.
– Ví dụ: trái cây có màu sắc sặc sỡ (dâu tây, việt quất), rau xanh (rau bina, cải xoăn).
Thực phẩm giàu axit béo omega-3
– Giúp cân bằng axit béo trong cơ thể, giảm viêm.
– Ví dụ: cá hồi, cá thu, dầu cá.
Thực phẩm nên hạn chế
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI)
– Làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, kích thích tiết insulin gây mụn.
– Ví dụ: bánh kẹo, đồ uống có đường, cơm trắng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
– Một số nghiên cứu cho thấy hormone trong sữa có thể kích thích tuyến dầu gây mụn.
– Tuy nhiên, tác động cụ thể tùy thuộc vào từng cá nhân.
Thực phẩm giàu axit béo omega-6
– Tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất cân bằng axit béo, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm và mụn.
– Ví dụ: dầu thực vật, thịt chế biến, đồ ăn nhanh.
Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Chia nhỏ bữa ăn
– Ăn thường xuyên (2-3 giờ/lần) giúp duy trì đường huyết ổn định.
Uống nhiều nước
– Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố.
Hạn chế thực phẩm chế biến
– Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản có hại cho da.
Lựa chọn protein nạc
– Protein nạc như thịt gà, cá, đậu cung cấp axit amin thiết yếu cho sức khỏe da.
Bổ sung chất xơ
– Chất xơ giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe làn da.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng
– Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với tình trạng da và sức khỏe tổng thể của bạn.
