Vai trò của sắt đối với làn da
Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra huyết sắc tố, mang oxy đến các tế bào da. Khi thiếu sắt, da sẽ trở nên nhợt nhạt, vàng vọt và thiếu sức sống. Bổ sung đủ sắt giúp cải thiện tình trạng này, mang lại làn da hồng hào và tươi tắn.
Vai trò của sắt đối với mái tóc
Sắt là thành phần cần thiết cho ferritin, một loại protein dự trữ và giải phóng sắt. Khi thiếu sắt, tóc có thể bị khô, xơ, dễ gãy rụng. Bổ sung sắt giúp tăng nồng độ ferritin, cải thiện độ bóng khỏe và giảm tình trạng rụng tóc.
Vai trò của sắt đối với móng tay
Sắt góp phần vào quá trình sản xuất keratin, một loại protein cấu tạo nên móng tay. Khi thiếu sắt, móng tay trở nên giòn, dễ gãy và có thể gây đau đớn. Bổ sung đủ sắt giúp duy trì móng tay chắc khỏe và đẹp mắt.
Lời khuyên bổ sung sắt hiệu quả
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, đậu lăng, đậu nành, rau bina là những nguồn sắt dồi dào.
- Thuốc bổ sung sắt: Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ sắt, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung sắt.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường bột: Đường bột có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt.
- Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hấp thụ sắt.
- Tránh các tác nhân gây hại: Ánh nắng mặt trời, bụi bẩn và hóa chất có thể làm tổn thương da, tóc và móng tay. Nên bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân này bằng cách thoa kem chống nắng, rửa mặt sạch và đeo găng tay khi tiếp xúc với hóa chất.
