1. Tư Thế Forward Fold (Gập Người Về Trước)
- Tác dụng: Tăng lưu lượng máu đến khuôn mặt, cải thiện sức khỏe làn da.
- Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Thở ra và gập người về phía trước, thả lỏng đầu và nắm hai bên bắp chân.
- Giữ tư thế trong một phút hoặc 30 giây.
2. Tư Thế Seated Twist (Ngồi Vặn Mình)
- Tác dụng: Kích thích lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ thải độc và cải thiện sức khỏe làn da.
- Cách tập:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Co chân phải và vắt qua chân trái.
- Gập đầu gối trái và đặt mắt cá chân trái dưới mông.
- Mở rộng bàn tay phải và chống lên sàn.
- Đưa cánh tay trái ra bên ngoài đầu gối phải.
- Giữ nguyên tư thế và thở ra.
- Lặp lại với bên còn lại.
3. Tư Thế Dolphin (Cá Heo)
- Tác dụng: Tăng lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến khuôn mặt, cải thiện sức khỏe làn da.
- Cách tập:
- Chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối.
- Hạ khuỷu tay xuống thảm, tạo thành hai cẳng tay song song.
- Nhón các ngón chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao.
4. Tư Thế Cat-Cow (Mèo-Bò)
- Tác dụng: Cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe làn da.
- Cách tập:
- Chống người trên hai tay và hai chân.
- Hít vào, ngước mặt nhìn lên trời và hạ bụng xuống sàn.
- Thở ra, hạ đầu nhìn xuống và cong lưng lên.
5. Tư Thế Goddess (Nữ Thần)
- Tác dụng: Giảm viêm do căng thẳng, cải thiện sức khỏe làn da và giảm nguy cơ nổi mụn.
- Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau 90cm và tạo góc 45 độ.
- Hạ thấp cơ thể như khi tập squat.
- Nâng tay lên và chắp hai tay trước mặt.
- Hạ vai xuống và đẩy ngực về phía trước.
6. Tư Thế Sun Salutation (Chào Mặt Trời)
- Tác dụng: Đánh thức cơ thể và tâm trí, mang lại nguồn năng lượng tươi mới cho làn da.
- Cách tập:
- Đứng thẳng, nhắm mắt và chắp tay trước ngực.
- Nâng thẳng hai tay qua đầu, uốn lưng ra sau và ngửa cổ.
- Gập người về trước, chạm tay hoặc lòng bàn tay xuống sàn.
- Đặt hai tay trên sàn, kéo một chân ra sau và dùng các đầu ngón chân bám vào sàn.
- Hạ đầu gối trái và ngực xuống sàn.
- Nâng mông và hạ đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
- Đẩy ngực về phía trước, nâng cao đầu và vai, tạo thành tư thế rắn hổ mang.
- Hạ hông xuống sàn.
- Nâng mông, hạ gót chân để quay về tư thế chó úp mặt.
- Kéo một chân lên trước, duỗi thẳng hai chân và gập người về trước.
- Đứng thẳng lại và nâng hai tay qua đầu.
- Ngửa đầu ra sau và uốn phần thân trên cơ thể ra sau một chút.
- Chắp tay trước ngực và đứng thẳng trở lại.
Kết luận:
Tập yoga thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da đáng kể. Sáu bài tập yoga được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu đến da, cải thiện lưu thông máu, kích thích thải độc và giảm viêm, từ đó mang lại làn da sáng khỏe, rạng rỡ. Hãy kiên trì tập yoga để có được làn da đẹp không cần trang điểm.
