Suy giãn tĩnh mạch và giấc ngủ
Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch ở chân giãn ra hoặc van tĩnh mạch bị hư hỏng, dẫn đến máu ứ đọng ở chân. Điều này gây ra các triệu chứng như đau nhức, ngứa ngáy và chuột rút, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Nâng cao chân
Tư thế nâng cao chân giúp giảm lượng máu ứ đọng ở chân, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức. Sử dụng gối để nâng chân lên khoảng 10cm khi ngủ.
Ngủ nghiêng bên trái
Một số nghiên cứu cho rằng ngủ nghiêng bên trái có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến tim. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim sung huyết nên tránh tư thế này vì nó có thể làm nặng thêm triệu chứng.
Các mẹo bổ sung để cải thiện giấc ngủ
Mang vớ nén
Vớ nén tạo áp lực lên chân, hạn chế ứ đọng máu. Chọn vớ nén có kích thước và độ đàn hồi phù hợp với sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục
Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và đạp xe giúp cải thiện lưu thông máu và giảm triệu chứng suy giãn tĩnh mạch. Tập thể dục cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch.
Xoa bóp chân
Xoa bóp chân nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu. Sử dụng tinh dầu như hương thảo hoặc oải hương để tăng hiệu quả.
Lưu ý
Tránh mặc quần chật hoặc ngồi bắt chéo chân vào ban ngày vì những tư thế này có thể làm nặng thêm triệu chứng suy giãn tĩnh mạch. Điều trị theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát bệnh hiệu quả.
