Thực Phẩm Giảm Huyết Áp: 12 Siêu Thực Phẩm Giúp Hạ Huyết Áp Hiệu Quả

1. Rau Lá Xanh

• Giàu axit folic và kali
• Kali giúp thận loại bỏ natri và chất lỏng dư thừa, giảm huyết áp
• Nên ăn các loại rau lá xanh tươi, như rau diếp, cải xoăn, rau chân vịt, cải cầu vồng và cải búp

2. Việt Quất

• Giàu flavonoid
• Nghiên cứu cho thấy bổ sung flavonoid thường xuyên giúp ngăn ngừa cao huyết áp
• Ngoài việt quất, có thể thêm quả mâm xôi và dâu tây vào chế độ ăn

3. Củ Dền

• Chứa oxit nitric, giúp giãn mạch máu và giảm huyết áp
• Nước ép củ dền làm giảm huyết áp trong vòng 24 giờ

4. Sữa Tách Béo và Sữa Chua

• Giàu canxi và ít chất béo
• Phụ nữ ăn ít nhất năm phần sữa chua mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp
• Ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường

5. Yến Mạch

• Giàu chất xơ, ít chất béo và muối
• Ăn bột yến mạch cho bữa sáng giúp tiếp nhiên liệu và ổn định huyết áp

6. Chuối

• Giàu kali, giúp hạ huyết áp
• Có thể kết hợp yến mạch và chuối hoặc ăn chuối với trứng cho bữa sáng dinh dưỡng

7. Cá Béo

• Giàu axit béo omega-3, giúp hạ huyết áp, giảm viêm và giảm cholesterol xấu
• Các loại cá béo như cá thu, cá hồi cũng chứa vitamin D, có tác dụng hạ huyết áp

8. Các Loại Hạt

• Chứa kali, magie và các khoáng chất khác giúp hạ huyết áp
• Ăn các loại hạt tươi hoặc hạt sấy chưa tẩm muối
• Hạt hướng dương, hạt dẻ, quả óc chó và hạt bí là những lựa chọn tốt

9. Tỏi

• Giàu nitric oxide, giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp
• Sử dụng tỏi khi chế biến thức ăn giúp tăng hương vị và giảm lượng muối

10. Chocolate Đen

• Nghiên cứu cho thấy ăn 100g chocolate đen mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc ăn cùng trái cây

11. Dầu Ô Liu

• Giàu polyphenol, các hợp chất chống viêm giúp bảo vệ mạch máu và giảm huyết áp
• Kết hợp chất béo chưa bão hòa trong dầu ô liu với rau tươi giúp hạ huyết áp

12. Lựu

• Uống một cốc nước lựu mỗi ngày trong bốn tuần giúp hạ huyết áp tạm thời
• Ăn lựu nguyên chất cũng mang lại hiệu quả tương tự