Lối sống lành mạnh
1. Uống đủ nước:
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều ngụm nhỏ.
- Nước giúp tăng thể tích máu, ngăn ngừa mất nước và ổn định huyết áp.
- Nước ép trái cây như nước ép lựu, nho hoặc táo cũng có thể giúp bù nước.
2. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng:
- Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trái cây
- Rau củ, đặc biệt là húng quế và cà rốt
- Thịt gà và cá
- Nho khô
- Sữa
- Hạnh nhân và các loại hạt khác
- Thêm một chút muối vào khẩu phần ăn, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng muối phù hợp.
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để ngăn ngừa huyết áp giảm mạnh sau bữa ăn.
3. Hạn chế rượu bia:
- Rượu bia gây mất nước và làm giảm huyết áp.
- Tránh uống rượu bia hoặc hạn chế lượng tiêu thụ.
4. Mang vớ nén:
- Vớ nén tạo áp lực ở chân, giúp giảm lượng máu đi xuống chân và tăng lượng máu đến não và các cơ quan quan trọng.
- Vớ nén cũng có thể cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch, một yếu tố góp phần gây tụt huyết áp.
5. Cẩn thận khi thay đổi tư thế:
- Thay đổi tư thế đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu ở người huyết áp thấp.
- Hít thở sâu và từ từ ngồi dậy hoặc đứng lên sau khi ngồi hoặc nằm lâu.
- Ngủ với chân kê cao để cải thiện lưu thông máu.
Thuốc men và các biện pháp y tế
1. Thuốc theo đơn:
- Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp tăng huyết áp, chẳng hạn như:
- Fludrocortisone
- Midodrine
- Phenylephrine
2. Mẹo xử lý khi huyết áp thấp:
- Nằm xuống giường và kê gối cao.
- Uống nhiều nước, từng ngụm nhỏ.
- Ăn một viên chocolate, phô mai, sữa, sữa chua, ngũ cốc hoặc nho khô.
- Uống nước sâm, trà gừng, cà phê hoặc chè đặc.
- Nếu các triệu chứng không cải thiện, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
3. Tập thể dục nhẹ nhàng:
- Tập thể dục giúp củng cố thành mạch và tăng cường co bóp của cơ tim.
- Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thiền và yoga có thể có lợi.
Kết luận
Phục hồi huyết áp thấp có thể đạt được thông qua một sự kết hợp giữa các phương pháp tự nhiên và y tế. Bằng cách áp dụng các biện pháp này, bạn có thể quản lý hiệu quả tình trạng huyết áp thấp và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống, lối sống hoặc dùng thuốc.
