Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao làm căng thẳng động mạch và tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim. Kiểm tra huyết áp thường xuyên và duy trì mức dưới 140/90 mmHg. Ăn nhạt, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục đều đặn.
Giảm mức cholesterol xấu trong máu
Cholesterol xấu tích tụ trong động mạch, gây xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống. Dùng thuốc hạ mỡ máu nếu cần thiết.
Kiểm soát đường huyết
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Kiểm soát đường huyết thông qua ăn uống và thuốc men. Kiểm tra đường huyết thường xuyên nếu mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cân hợp lý
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Giảm cân 3-5% có thể cải thiện mỡ máu, đường huyết và huyết áp. Ăn nhiều rau xanh, kiểm soát lượng calo và tập thể dục.
Ăn uống lành mạnh
Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối và thực phẩm chiên xào. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, cá, đậu và dầu thực vật.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Tập thể dục giúp duy trì cân nặng, giảm huyết áp và cholesterol, cải thiện lưu thông máu.
Hạn chế rượu
Uống rượu quá nhiều làm tăng huyết áp, nhịp tim không đều và nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hạn chế uống rượu, không quá 2 cốc/ngày đối với nam và 1 cốc/ngày đối với nữ.
Bỏ hút thuốc
Thuốc lá làm hại động mạch và tim, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Bỏ thuốc lá ngay hôm nay để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không lành mạnh, hút thuốc và uống rượu, gây hại cho tim mạch. Quản lý căng thẳng bằng cách sắp xếp công việc, tập thể dục, thiền định.
Khám sức khỏe định kỳ
Kiểm tra huyết áp, mỡ máu và đường huyết thường xuyên. Tuân thủ phác đồ điều trị nếu mắc bệnh tim mạch. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm và phòng ngừa nhồi máu cơ tim.
