Phòng ngừa nhồi máu cơ tim: Hướng dẫn toàn diện

Kiểm soát huyết áp

• Huyết áp cao gây căng thẳng cho tim và động mạch, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Kiểm tra huyết áp thường xuyên và duy trì ở mức dưới 140/90 mmHg.
• Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, ăn chế độ ăn lành mạnh cho tim và tập thể dục thường xuyên.

Giảm cholesterol xấu

• Cholesterol xấu góp phần hình thành mảng bám trong động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch.
• Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống.
• Dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.

Kiểm soát đường huyết

• Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim gấp đôi.
• Kiểm soát đường huyết thông qua chế độ ăn uống, thuốc men và theo dõi thường xuyên.

Giảm cân hợp lý

• Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường type 2, dẫn đến nhồi máu cơ tim.
• Giảm cân ngay cả khi chỉ một lượng nhỏ cũng có lợi cho sức khỏe.
• Ăn chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên.

Ăn uống lành mạnh

• Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cân bằng mỡ máu, huyết áp và đường huyết.
• Tránh thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, đường, muối và đồ chiên xào.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc, cá và các loại đậu.

Tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường type 2.
• Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải.
• Chọn các hoạt động yêu thích như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe.

Hạn chế rượu

• Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Đàn ông không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày, phụ nữ không nên uống quá 1 ly.

Bỏ hút thuốc

• Hóa chất trong thuốc lá làm hỏng tim, mạch máu và thần kinh.
• Bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đáng kể.
• Sau một năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm một nửa.

Ngủ đủ giấc

• Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì và tiểu đường, dẫn đến nhồi máu cơ tim.
• Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
• Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ để kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ.

Quản lý căng thẳng

• Căng thẳng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như ăn quá nhiều, hút thuốc và uống rượu, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Dành thời gian thư giãn bằng cách tập thể dục, nghe nhạc, thiền định hoặc làm các hoạt động yêu thích.

Khám sức khỏe định kỳ

• Kiểm tra huyết áp, mỡ máu và đường huyết thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
• Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ nếu bạn bị mỡ máu cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường.