Cholesterol Trong Máu Cao
Mối nguy hiểm:
Cholesterol “có hại” (LDL) tích tụ trong động mạch, hạn chế lưu thông máu đến tim.
Cách xác định:
Kiểm tra cholesterol HDL (có lợi) và LDL (có hại). LDL nên dưới 4mmol/L, cholesterol toàn phần dưới 5mmol/L.
Biện pháp giảm cholesterol:
* Giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn
* Tăng chất béo không bão hòa (ví dụ: dầu ô liu, hạt có dầu)
* Tập thể dục thường xuyên
* Sử dụng thuốc statin nếu có nguy cơ cao
Thừa Cân và Vòng Eo Quá Mỡ
Mối nguy hiểm:
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và cao huyết áp. Vòng eo lớn đặc biệt nguy hiểm.
Cách xác định:
Tính chỉ số khối cơ thể (BMI):
* Thừa cân: BMI từ 25 trở lên
* Béo phì: BMI từ 30 trở lên
* Vòng eo: Nam >94cm, nữ >80cm
Biện pháp giảm nguy cơ:
* Giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục
* Theo dõi cân nặng và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
Bệnh Tiểu Đường Tuýp 2
Mối nguy hiểm:
Đường huyết cao làm tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cách xác định:
* Kiểm tra lượng đường huyết
* Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính
Biện pháp kiểm soát:
* Kiểm soát lượng đường huyết, huyết áp và cholesterol
* Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng
Huyết Áp Cao
Mối nguy hiểm:
Huyết áp cao làm hỏng động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Cách xác định:
* Huyết áp >140/90mmHg
* Thường không có triệu chứng
Biện pháp giảm huyết áp:
* Giữ cân nặng hợp lý
* Giảm muối và rượu
* Tập thể dục thường xuyên
* Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
Hút Thuốc Lá
Mối nguy hiểm:
Các hóa chất trong khói thuốc phá hủy động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Biện pháp phòng ngừa:
* Bỏ hút thuốc ngay lập tức
* Nguy cơ sức khỏe giảm nhanh sau khi bỏ thuốc
Kết luận:
Bằng cách kiểm soát năm yếu tố nguy hiểm chính này, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, quản lý cân nặng và bỏ thuốc lá. Chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn ngay hôm nay để có một tương lai khỏe mạnh hơn.
