Kiểm soát Cân Nặng
- Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) thường xuyên.
- Duy trì BMI trong phạm vi khỏe mạnh (18,5 – 24,9).
- Người có BMI từ 25 trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Xây dựng thực đơn giảm xơ vữa mạch vành:
* Tránh chất béo bão hòa (thịt nướng, xúc xích, bơ, kem).
* Bổ sung chất béo không bão hòa (bơ thực vật, cá nước lạnh, các loại hạt béo, dầu oliu).
Tránh thực phẩm chứa nhiều đường:
* Đường làm tăng cholesterol và gây tổn thương mạch máu.
* Người bệnh mạch vành nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường.
Tránh Thói Quen Xấu
Hút thuốc lá:
* Hút thuốc làm tổn thương mạch máu vành và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Uống rượu bia:
* Uống rượu bia làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và gây tổn thương mạch máu.
Tập Luyện Phù Hợp
- Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông máu.
- Tập các môn thể thao vừa sức như bơi lội, cầu lông, đạp xe, aerobic.
Kiểm Soát Huyết Áp và Cholesterol
Huyết áp:
* Huyết áp mục tiêu cho người khỏe mạnh: dưới 140/85mmHg.
* Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.
* Sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ để kiểm soát huyết áp.
Cholesterol:
* Mỡ máu cao làm tăng nguy cơ tắc hẹp mạch vành.
* Thăm khám định kỳ để kiểm tra nồng độ cholesterol.
Quản Lý Căng Thẳng
- Căng thẳng tâm lý có thể gây xơ vữa động mạch.
- Ngủ đủ giấc.
- Thực hiện các hoạt động giải tỏa căng thẳng như thiền, yoga hoặc dành thời gian với người thân.
