Nhịp Tim Tốt Nhất Khi Nghỉ Ngơi
Đối với người lớn khỏe mạnh từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim nghỉ ngơi tối ưu là 60-100 nhịp/phút. Tuy nhiên, vận động viên chuyên nghiệp có thể có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn 40 nhịp/phút, trong khi người già có thể có nhịp tim nghỉ ngơi tối đa là 95 nhịp/phút.
Nhịp Tim Tối Đa Khi Vận Động
Nhịp tim tối đa ước tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi tác. CDC khuyến nghị duy trì nhịp tim 64-76% nhịp tim tối đa cho hoạt động cường độ vừa và 77-93% cho hoạt động cường độ cao.
Nhịp Tim Theo Độ Tuổi
Nhịp tim tối ưu thay đổi theo tuổi tác. Trẻ sơ sinh có nhịp tim nhanh hơn, trong khi người lớn tuổi có nhịp tim chậm hơn. Dưới đây là nhịp tim tốt nhất theo từng độ tuổi cụ thể:
- Trẻ sơ sinh đến 4 tuần: 100-205 nhịp/phút
- 4 tuần đến 1 tuổi: 100-180 nhịp/phút
- 1 đến 3 tuổi: 98-140 nhịp/phút
- 3 đến 5 tuổi: 80-120 nhịp/phút
- 5 đến 12 tuổi: 75-118 nhịp/phút
- 13 đến 18 tuổi: 60-100 nhịp/phút
- 18 đến 20 tuổi: 68-96 nhịp/phút
- 21 đến 30 tuổi: 65-95 nhịp/phút
- 31 đến 40 tuổi: 63-94 nhịp/phút
- 41 đến 50 tuổi: 61-90 nhịp/phút
- 51 đến 60 tuổi: 60-87 nhịp/phút
- 61 đến 70 tuổi: 60-86 nhịp/phút
- 71 đến 80 tuổi: 63-85 nhịp/phút
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Nhịp Tim
Ngoài tuổi tác và hoạt động, các yếu tố sau cũng ảnh hưởng đến nhịp tim:
- Trạng thái ngủ-thức
- Giới tính
- Nhiệt độ cơ thể
- Vị trí cơ thể
- Trạng thái cảm xúc
- Cân nặng
- Thuốc men
- Chất kích thích
- Bệnh lý nền
Cách Duy Trì Nhịp Tim Ổn Định
- Tập thể dục thường xuyên
- Bỏ hút thuốc
- Thư giãn bằng các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định
- Theo dõi nhịp tim bằng thiết bị theo dõi nhịp tim hoặc khám sức khỏe định kỳ
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhịp tim luôn nhanh trên 100 nhịp/phút hoặc chậm dưới 60 nhịp/phút
