Nhịp Tim Nghỉ Ngơi Tối Ưu
- Đối với người trưởng thành khỏe mạnh từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim nghỉ ngơi tối ưu nằm trong khoảng 60-100 nhịp/phút.
- Vận động viên chuyên nghiệp có thể có nhịp tim nghỉ ngơi chậm hơn dưới 40 nhịp/phút.
- Nhịp tim chậm ở người bình thường có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe.
Nhịp Tim Khi Vận Động
- Nhịp tim tối đa ước tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi tác.
- Nhắm đến nhịp tim tốt nhất là 64-76% nhịp tim tối đa cho các bài cường độ vừa và 77-93% cho các bài cường độ cao.
- Tham khảo bác sĩ trước khi tập luyện cường độ cao nếu có bất kỳ rủi ro sức khỏe nào.
Nhịp Tim Theo Độ Tuổi
- Nhịp tim tối ưu thay đổi theo độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh có nhịp tim nhanh hơn (100-205 nhịp/phút), trong khi người cao tuổi có nhịp tim chậm hơn (60-85 nhịp/phút).
Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Nhịp Tim
Ngoài tuổi tác và hoạt động thể chất, các yếu tố sau cũng ảnh hưởng đến nhịp tim:
- Trạng thái ngủ-thức
- Giới tính
- Nhiệt độ
- Vị trí cơ thể
- Trạng thái cảm xúc
- Cân nặng
- Thuốc men
- Bệnh lý nền
Duy Trì Nhịp Tim Khỏe Mạnh
- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Bỏ hút thuốc để cải thiện sức khỏe tim.
- Thực hành kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền định để giảm lo lắng và nhịp tim.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nhịp tim liên tục cao hơn 100 nhịp/phút hoặc thấp hơn 60 nhịp/phút, đặc biệt nếu kèm theo các triệu chứng như ngất xỉu hoặc khó thở.
