Nhịp Tim Bình Thường Là Bao Nhiêu?
Nhịp tim bình thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, tình trạng sức khỏe và hoạt động thể chất.
Nhịp Tim Khi Nghỉ Ngơi
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là nhịp tim được đo khi bạn đang thư giãn. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút.
| Độ tuổi | Nhịp tim khi nghỉ ngơi (nhịp/phút) |
|—|—|
| Trẻ sơ sinh (0-12 tháng) | 110-150 |
| Trẻ em (1-12 tuổi) | 70-110 |
| Thanh thiếu niên (13-19 tuổi) | 60-100 |
| Người lớn (20 tuổi trở lên) | 60-100 |
Nhịp Tim Khi Tập Thể Dục
Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên để đáp ứng nhu cầu oxy và chất dinh dưỡng tăng cao của cơ thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị nhịp tim tối đa khi tập thể dục bằng 220 trừ đi tuổi của người tập.
| Độ tuổi | Nhịp tim tối đa mục tiêu khi tập thể dục (nhịp/phút) |
|—|—|
| 20 | 200 |
| 30 | 190 |
| 40 | 180 |
| 50 | 170 |
| 60 | 160 |
Nhịp Tim Bất Thường: Khi Nào Cần Quan Tâm?
Ngoài số lần đập, nhịp điệu tim cũng rất quan trọng. Nhịp tim bất thường có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ:
- Loạn nhịp tim
- Nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm
- Tim đập không đều, đặc biệt là khi nghỉ ngơi hoặc gắng sức
- Cảm giác hồi hộp, khó thở hoặc chóng mặt
Duy Trì Nhịp Tim Ổn Định
Để duy trì nhịp tim ổn định, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Thay Đổi Lối Sống Lành Mạnh
- Giảm căng thẳng
- Tránh hút thuốc
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Ăn chế độ ăn lành mạnh giàu khoáng chất, axit béo omega-3, chất xơ và vitamin
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
- Thực phẩm giàu khoáng chất (magiê, natri, canxi, kali)
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (cá)
- Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin (trái cây và rau quả)
