Thay đổi lối sống
1. Giảm cân
- Huyết áp tăng khi cân nặng tăng.
- Giảm cân có thể làm giảm huyết áp đáng kể.
2. Tập thể dục thường xuyên
- Tập thể dục giúp giảm huyết áp khoảng 5–8mmHg.
- Duy trì thói quen tập thể dục để tránh tái phát tăng huyết áp.
3. Bỏ thuốc lá
- Hút thuốc làm tăng huyết áp.
- Bỏ thuốc lá giúp huyết áp trở lại bình thường.
Chế độ ăn uống
4. Chế độ ăn lành mạnh
- Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa ít béo giúp giảm huyết áp.
- Hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm giàu cholesterol.
5. Hạn chế natri (muối)
- Giảm natri trong chế độ ăn có thể giảm huyết áp 5–6mmHg.
- Hạn chế muối từ thực phẩm chế biến sẵn và gia vị.
6. Cắt giảm caffeine
- Caffeine có thể làm tăng huyết áp ở một số người.
- Kiểm tra huyết áp sau khi uống đồ uống có caffeine để xác định độ nhạy cảm.
Theo dõi và quản lý
7. Theo dõi huyết áp tại nhà
- Theo dõi huyết áp tại nhà giúp giám sát hiệu quả của các thay đổi lối sống.
- Cảnh báo bác sĩ về các biến chứng tiềm ẩn.
8. Tái khám đúng hẹn
- Tái khám đúng hẹn với bác sĩ để kiểm soát huyết áp.
- Bác sĩ có thể điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.
9. Tránh căng thẳng
- Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp.
- Tìm cách quản lý căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như tập yoga hoặc thiền.
