Huyết Áp Trung Bình Là Gì?
Huyết áp trung bình là khoảng chỉ số huyết áp mà một người khỏe mạnh có được. Huyết áp được đo bằng hai con số: huyết áp tâm thu (chỉ số trên) và huyết áp tâm trương (chỉ số dưới). Huyết áp có thể dao động trong suốt cả ngày, thường thấp nhất vào ban đêm và cao nhất vào buổi sáng.
Chỉ Số Huyết Áp Bình Thường
Huyết áp bình thường được xác định là:
- Huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg
- Huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg
Chỉ Số Huyết Áp Theo Độ Tuổi
Huyết áp trung bình thay đổi theo độ tuổi:
Trẻ sơ sinh (1-12 tháng):
- Bình thường: 75/50 mmHg
- Tối đa: 100/70 mmHg
Trẻ em (1-5 tuổi):
- Bình thường: 80/50 mmHg
- Tối đa: 110/80 mmHg
Trẻ em (6-13 tuổi):
- Bình thường: 85/55 mmHg
- Tối đa: 120/80 mmHg
Thiếu niên (13-19 tuổi):
- 13-15 tuổi: Bình thường: 95/60 mmHg, Tối đa: 104/70 mmHg
- 15-19 tuổi: Bình thường: 105/73 mmHg, Tối đa: 120/81 mmHg
Người trẻ (20-39 tuổi):
- 20-24 tuổi: Bình thường: 108/75 mmHg, Tối đa: 132/83 mmHg
- 25-29 tuổi: Bình thường: 109/76 mmHg, Tối đa: 133/84 mmHg
- 30-34 tuổi: Bình thường: 110/77 mmHg, Tối đa: 134/85 mmHg
- 35-39 tuổi: Bình thường: 111/78 mmHg, Tối đa: 135/86 mmHg
Người trung niên (40-59 tuổi):
- 40-44 tuổi: Bình thường: 125/83 mmHg, Tối đa: 137/87 mmHg
- 45-49 tuổi: Bình thường: 127/84 mmHg, Tối đa: 139/88 mmHg
- 50-54 tuổi: Bình thường: 129/85 mmHg, Tối đa: 142/89 mmHg
- 55-59 tuổi: Bình thường: 131/86 mmHg, Tối đa: 144/90 mmHg
Người cao tuổi (60 tuổi trở lên):
- Bình thường: 134/87 mmHg
- Tối đa: 147/91 mmHg
Duy Trì Huyết Áp Khỏe Mạnh
Để duy trì huyết áp khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện những thay đổi lối sống sau:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh. Hạn chế muối và đồ uống có đường.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân.
- Hạn chế uống rượu: Hạn chế uống rượu ở mức vừa phải, không quá 1-2 ly mỗi ngày.
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm tăng huyết áp.
- Quản lý căng thẳng: Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như yoga hoặc thiền.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì huyết áp khỏe mạnh.
- Theo dõi huyết áp thường xuyên: Theo dõi huyết áp thường xuyên tại nhà hoặc tại phòng khám bác sĩ để theo dõi sức khỏe huyết áp của bạn.
