Huyết Áp Bình Thường Ở Người Trên 60 Tuổi
Theo các tổ chức tim mạch hàng đầu Hoa Kỳ, người lớn nói chung nên hướng tới huyết áp dưới 130/80 mmHg. Tuy nhiên, đối với người trên 60 tuổi, hướng dẫn cụ thể hơn như sau:
- Người trên 60 tuổi nên có huyết áp tâm thu (số trên) dưới 150 mmHg.
- Người trên 60 tuổi có tiền sử đột quỵ hoặc cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua nên có huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg.
- Người trên 60 tuổi có nguy cơ tim mạch cao nên có huyết áp tâm thu dưới 140 mmHg.
Mức Huyết Áp Tốt Nhất Cho Người Trên 65 Tuổi
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mức huyết áp dưới 120/80 mmHg cho tất cả mọi người, bao gồm cả người trên 65 tuổi. Hiệp hội Tim mạch Châu Âu và Hiệp hội Tăng huyết áp Châu Âu khuyến nghị mục tiêu thoải mái hơn là dưới 140/90 mmHg.
Phòng Ngừa và Kiểm Soát Huyết Áp Cao Ở Người Trên 60 Tuổi
Thay Đổi Lối Sống
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, giúp hạ huyết áp.
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim: Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Hạn chế muối: Natri có thể làm tăng huyết áp, vì vậy hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn uống.
- Uống ít rượu: Uống rượu quá nhiều có thể làm tăng huyết áp.
- Bỏ hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả cao huyết áp.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ ngon giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Tìm cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như yoga hoặc thiền.
Thuốc Hạ Huyết Áp
Nếu thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát huyết áp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ huyết áp. Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể được sử dụng, bao gồm:
- Thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE)
- Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II (ARB)
- Thuốc chẹn kênh canxi
- Thuốc lợi tiểu
Kết Luận
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người trên 60 tuổi. Bằng cách hiểu các mức huyết áp bình thường, các yếu tố ảnh hưởng và các biện pháp phòng ngừa và điều trị, người lớn tuổi có thể thực hiện các bước chủ động để duy trì sức khỏe tim mạch của mình.
