1. Giảm cân
Huyết áp và cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ, với việc tăng cân dẫn đến tăng huyết áp. Giảm cân thông qua thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là một biện pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Mỗi kg giảm được ước tính làm giảm huyết áp khoảng 1mmHg.
2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp 5-8mmHg. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo có thể làm giảm huyết áp tới 11mmHg. Chế độ ăn này được gọi là chế độ ăn DASH. Bệnh nhân nên hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm giàu cholesterol.
4. Hạn chế muối (natri)
Giảm lượng natri trong chế độ ăn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp 5-6mmHg. Người bị tăng huyết áp nên giới hạn lượng natri ở mức 1.500mg mỗi ngày. Đọc nhãn thực phẩm, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thay thế muối bằng thảo mộc hoặc gia vị.
5. Hạn chế đồ uống có cồn
Uống rượu vừa phải có thể làm giảm huyết áp 4mmHg. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp.
6. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá góp phần làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
7. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời ở những người ít uống cà phê. Người dùng caffeine thường xuyên có thể ít hoặc không bị ảnh hưởng. Bệnh nhân nên kiểm tra huyết áp sau khi dùng đồ uống có chứa caffeine để xác định độ nhạy cảm.
8. Tránh căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể góp phần làm tăng huyết áp. Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền hoặc yoga có thể giúp kiểm soát huyết áp.
9. Theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám đúng hẹn
Theo dõi huyết áp tại nhà cho phép bệnh nhân giám sát huyết áp của mình và cảnh báo các biến chứng tiềm ẩn. Tái khám đúng hẹn với bác sĩ là rất quan trọng để kiểm soát huyết áp hiệu quả và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần thiết.
