Uống đủ nước
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia thành từng ngụm nhỏ.
- Nước giúp tăng thể tích máu, ngăn ngừa mất nước và ổn định huyết áp.
- Có thể bổ sung nước ép trái cây như nước ép lựu, nho hoặc táo.
- Nếu cần, bác sĩ có thể chỉ định uống oresol để bù nước.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ (đặc biệt là húng quế và cà rốt), thịt gà, cá, nho khô, sữa, hạnh nhân và các loại hạt.
- Có thể tăng lượng muối trong chế độ ăn, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng muối phù hợp.
- Chia khẩu phần ăn thành từng bữa nhỏ để ngăn ngừa huyết áp giảm mạnh sau bữa ăn.
Hạn chế rượu bia
- Rượu bia gây mất nước và làm giảm huyết áp.
- Tránh uống rượu bia hoặc chỉ uống với lượng vừa phải.
- Chóng mặt do uống rượu bia có thể là dấu hiệu của đột quỵ nếu đi kèm với các triệu chứng nghiêm trọng khác.
Mang vớ nén
- Vớ nén tạo áp lực lên bàn chân, giúp giảm lượng máu đi xuống chân và tăng lượng máu đến não và tim.
- Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chi dưới, giúp ngăn ngừa tụt huyết áp.
Chú ý khi thay đổi tư thế
- Đứng lên từ từ sau khi ngồi hoặc nằm lâu để tránh chóng mặt hoặc ngất xỉu.
- Hít thở sâu trong vài phút trên giường trước khi đứng dậy.
- Kê cao chân khi ngủ để giúp máu chảy về tim tốt hơn.
- Ngồi bắt chéo chân và siết chặt có thể đẩy máu về tim, nhưng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn.
Tập thể dục nhẹ nhàng
- Tập thể dục giúp củng cố thành mạch và tăng khả năng co bóp của cơ tim.
- Các bài tập nhẹ nhàng phù hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thiền và yoga.
Xử trí khi bị huyết áp thấp
- Nằm xuống và kê gối cao.
- Uống nhiều nước từng ngụm nhỏ.
- Bổ sung ngay các thực phẩm như chocolate, phô mai, sữa, nho khô hoặc đồ uống như nước sâm, trà gừng, cà phê hoặc chè đặc.
- Nếu các triệu chứng không thuyên giảm, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được bác sĩ hỗ trợ.
Kết luận
Bằng cách áp dụng những phương pháp tự nhiên tại nhà này, bạn có thể cải thiện tình trạng huyết áp thấp và ngăn ngừa tái phát. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc không thuyên giảm, hãy tìm kiếm sự can thiệp y tế ngay lập tức. Kiểm tra huyết áp định kỳ cũng là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
