Hướng dẫn ổn định huyết áp sau Tết: Giải pháp toàn diện từ dùng thuốc đến thay đổi lối sống

Dùng thuốc và tái khám với bác sĩ

Thuốc huyết áp là phương pháp điều trị chính khi huyết áp tăng cao. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp tùy thuộc vào tình trạng huyết áp, triệu chứng và bệnh lý nền. Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy tái khám ngay để được điều chỉnh thuốc.

Theo dõi huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp là cách hiệu quả để kiểm soát và ổn định huyết áp. Nếu huyết áp tăng đột ngột, hãy thăm khám sớm để bác sĩ điều chỉnh đơn thuốc.

Ăn uống lành mạnh

Hướng dẫn ổn định huyết áp sau Tết: Giải pháp toàn diện từ dùng thuốc đến thay đổi lối sống

Ăn mặn là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp. Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bổ sung kali từ các thực phẩm như chuối, bơ, cải bó xôi và khoai lang để giảm tác động của natri lên huyết áp.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng 5-8 mmHg. Các hoạt động phù hợp bao gồm khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, đi bộ và thể dục nhịp điệu. Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Giảm cân

Thừa cân có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ và làm tăng huyết áp. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm huyết áp. Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) hợp lý và giảm chu vi vòng eo.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu

Thuốc lá và rượu làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá sẽ giảm thiệt hại cho niêm mạc mạch máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Hạn chế rượu theo khuyến nghị (nam giới: 60ml rượu mạnh/2 lon bia/2 ly rượu vang 13,5 độ mỗi ngày; phụ nữ: một nửa lượng này).