1. Ngâm Chân Trong Nước Ấm
Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp các mạch máu ở chân giãn ra, dẫn đến giảm lượng máu ở các bộ phận khác và hạ huyết áp.
- Đổ nước ấm vào một cái xô hoặc chậu.
- Ngâm chân trong nước ấm trong 10-15 phút.
2. Thư Giãn Trong Tư Thế Savasana
Tư thế Savasana (tư thế xác chết) trong yoga giúp làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
- Nằm ngửa, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 10-15 phút.
3. Uống Nước
Mất nước có thể làm tăng huyết áp. Uống nước có thể giúp khôi phục lượng máu trong cơ thể và hạ huyết áp.
- Uống 1-2 ly nước lọc.
4. Nghe Nhạc Cổ Điển
Nhạc cổ điển có thể giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, giúp hạ huyết áp.
- Nghe nhạc cổ điển hoặc nhạc thính phòng.
- Kết hợp với hít thở sâu hoặc thiền để tăng hiệu quả.
5. Thở Kiểu Ong
Thở kiểu Bhramari pranayama giúp thư giãn ngay lập tức và giảm đau đầu liên quan đến tăng huyết áp.
- Ngồi thẳng, đặt ngón trỏ lên hai bên lỗ tai.
- Hít sâu, ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để tạo ra tiếng ong kêu.
- Lặp lại 7-10 lần.
6. Thở Mũi Trái
Thở sâu bằng mũi trái giúp thư giãn mạch máu và giảm hormone căng thẳng.
- Ngồi thẳng, đặt tay trái lên bụng.
- Bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải.
- Hít sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi thở ra.
- Lặp lại trong 3-5 phút.
7. Bấm Huyệt Phong Trì
Bấm huyệt phong trì nằm sau tai có thể giúp hạ huyết áp nhanh chóng.
- Xoa nhẹ rồi ấn huyệt bằng ngón cái trong 1-2 phút.
8. Massage Tai và Cổ
Massage ba vị trí trên đầu và cổ có thể giúp giảm căng cơ và điều hòa lượng máu lên não.
- Massage dọc theo đường thẳng từ dưới dái tai đến giữa cổ.
- Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai bên mặt.
