Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả trong 6 Tuần: 11 Cách Chuyên Gia Khuyên Dùng

1. Kiểm Soát Chất Béo Bão Hòa và Chất Béo Chuyển Hóa

• Giảm tiêu thụ thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem, nguyên béo, vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol toàn phần.
• Tránh chất béo chuyển hóa có trong bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn vặt chiên rán, vì chúng làm tăng cholesterol xấu LDL.

2. Bổ Sung Chất Béo Lành Mạnh

• Thay thế chất béo xấu bằng chất béo không bão hòa lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, quả ô liu, cá có dầu, quả bơ và các loại dầu thực vật.

3. Tăng Cường Chất Xơ Hòa Tan

• Ăn yến mạch, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu tây, lúa mạch, trái cây và rau quả để bổ sung chất xơ hòa tan, giúp giảm hấp thụ cholesterol và kéo dài cảm giác no.

4. Bổ Sung Đạm Whey

• Đạm whey, có trong các sản phẩm từ sữa, có thể làm giảm cholesterol LDL xấu và cholesterol toàn phần, cũng như hạ huyết áp.

5. Nạp Thực Phẩm Giàu Axit Béo Omega-3

• Ăn cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá thu thường xuyên để bổ sung axit béo omega-3, giúp tăng cholesterol tốt HDL và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

6. Thêm Sterol Chiết Xuất Từ Thực Vật

• Bổ sung sterol từ thực vật, có trong các loại rau, trái cây, ngũ cốc và một số thực phẩm đóng gói, có thể giúp giảm cholesterol LDL.

7. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất

• Tập thể dục ít nhất 30 phút/5 lần/tuần hoặc tập aerobic cường độ cao trong 20 phút/3 lần/tuần để tăng cholesterol HDL tốt và loại bỏ cholesterol LDL xấu.

8. Bỏ Thuốc Lá

• Ngừng hút thuốc để tăng cholesterol HDL tốt và ngăn ngừa hình thành mảng bám trong động mạch.

9. Giảm Cân

• Nếu bị béo phì hoặc thừa cân, hãy giảm cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giảm cholesterol LDL xấu và tăng cholesterol HDL tốt.

10. Hạn Chế Rượu Bia

• Uống quá nhiều rượu bia làm tăng calo, dẫn đến tăng cân và làm giảm cholesterol HDL tốt.

11. Sử Dụng Thuốc Giảm Mỡ Máu

• Trong một số trường hợp, thay đổi lối sống không đủ hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ mỡ máu như statin để làm chậm sản xuất cholesterol trong gan.