Thay đổi lối sống
Giảm cân:
– Giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng, có thể làm giảm đáng kể huyết áp.
– Giảm 3,5kg có thể làm giảm nguy cơ mắc huyết áp cao tới 50%.
Cắt giảm rượu:
– Uống rượu quá nhiều có thể làm tăng huyết áp.
– Đàn ông nên uống dưới 2 ly mỗi ngày, phụ nữ dưới 1 ly.
Vận động nhiều hơn:
– Tập thể dục thường xuyên làm mềm động mạch và giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, giúp hạ huyết áp.
– Người trên 65 tuổi nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Chế độ ăn uống
Ăn nhiều kali, canxi và magie:
– Các khoáng chất này giúp điều hòa huyết áp.
– Các nguồn tốt bao gồm sữa ít béo, ngũ cốc và đậu.
Hạn chế natri:
– Natri làm cơ thể giữ nước, tăng huyết áp.
– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp.
Chọn chất béo tốt:
– Chất béo bão hòa có thể làm tăng huyết áp.
– Chọn chất béo tốt từ dầu hạt cải, dầu oliu và các loại hạt.
Can thiệp y tế
Thuốc hạ huyết áp:
– Bác sĩ có thể kê toa thuốc hạ huyết áp để kiểm soát huyết áp.
– Liều lượng và loại thuốc tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Lưu ý khi dùng thuốc:
– Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
– Không tự ý ngừng hoặc thay đổi liều lượng.
– Báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nào cho bác sĩ.
Các biện pháp khác
Bỏ thuốc lá:
– Hút thuốc làm tổn thương động mạch và tăng huyết áp.
Quản lý căng thẳng:
– Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
– Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền hoặc tập thể dục.
Ngủ đủ giấc:
– Ngủ đủ giấc giúp giảm huyết áp.
– Điều trị ngưng thở khi ngủ nếu có.
Theo dõi huyết áp
- Theo dõi huyết áp thường xuyên để đánh giá hiệu quả của các biện pháp kiểm soát.
- Đo huyết áp tại nhà nếu có thể.
- Đi khám bác sĩ ngay nếu huyết áp tăng hoặc giảm quá mức.
