Giấc Ngủ và Nguy Cơ Đột Quỵ
Một nghiên cứu toàn diện với hơn 200.000 bệnh nhân cao huyết áp đã phát hiện mối liên hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy:
- Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 83% so với những người ngủ 7-8 giờ.
- Những người ngủ hơn 8 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 74% so với những người ngủ 7-8 giờ.
Tầm Quan Trọng của Giấc Ngủ Lành Mạnh
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Những người ngủ không đủ giấc có thể có nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn, dẫn đến tăng huyết áp.
Lý Do của Mối Liên Quan
Mặc dù nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa thời gian ngủ và nguy cơ đột quỵ, nhưng cơ chế chính xác vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, một số giả thuyết được đưa ra:
- Giấc ngủ ngắn có thể dẫn đến nồng độ cortisol cao hơn, làm tăng huyết áp.
- Ngủ quá nhiều được cho là liên quan đến việc sản sinh hóa chất gây viêm, cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Biện Pháp Phòng Ngừa
Những bệnh nhân cao huyết áp có thể thực hiện các biện pháp sau để cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ đột quỵ:
- Duy trì giờ giấc ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần.
- Tránh uống rượu, hút thuốc và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập quá gần giờ đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối.
- Hạn chế ngủ trưa nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Hạn Chế của Nghiên Cứu
Kết quả nghiên cứu này dựa trên dữ liệu tự báo cáo về thời gian ngủ, có thể dẫn đến sai lệch. Các nghiên cứu trong tương lai nên sử dụng các phương pháp đo lường khách quan hơn về giấc ngủ, chẳng hạn như thiết bị theo dõi giấc ngủ.
