Giấc ngủ ảnh hưởng đến cao huyết áp như thế nào?
Trong khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi các tế bào bị tổn thương và điều chỉnh các chức năng hệ thống, bao gồm hệ tim mạch. Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình phục hồi này bị gián đoạn, dẫn đến tăng huyết áp. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể gây căng thẳng, một yếu tố góp phần làm tăng huyết áp.
Chú trọng giấc ngủ: Một cách chữa bệnh cao huyết áp hiệu quả
Cải thiện giấc ngủ là một phương pháp điều trị cao huyết áp thường bị bỏ qua. Bằng cách thực hiện các thay đổi về thói quen ngủ và môi trường, bạn có thể hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả hơn.
Các mẹo để cải thiện giấc ngủ
Chọn nệm thoải mái
Một chiếc nệm thoải mái giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm đau nhức vào buổi sáng. Nệm cũ có thể trở nên cứng và khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ lành mạnh
- Ăn tối vừa phải để tránh khó tiêu và dư thừa năng lượng trước khi ngủ.
- Tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể kích thích não và giữ bạn tỉnh táo.
- Tránh xem tivi hoặc lướt mạng xã hội trước khi ngủ. Tập trung vào giấc ngủ bằng cách đọc sách hoặc tắm nước ấm.
Lợi ích của giấc ngủ đủ
Giấc ngủ đủ không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:
- Thúc đẩy phục hồi tế bào
- Giảm căng thẳng
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Cải thiện chức năng nhận thức
Kết luận
Thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với cao huyết áp. Bằng cách chú trọng giấc ngủ và thực hiện những thay đổi đơn giản trong thói quen và môi trường ngủ, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình điều trị cao huyết áp hiệu quả hơn.
